力量与体能

Khunpon 的环形训练与 HIIT

通过我们在普吉岛的力量与体能课程，打造更强壮、更健康的身体。无论你刚开始健身、重新恢复训练，还是想在现有计划中加入体能训练，S&C 课程都能为你提供一条有结构的路径去实现目标。

课程有两种形式：Circuit 与 HIIT。两者都把力量练习与体能训练结合起来，只是组织方式不同。你将进行全身训练，挑战肌肉、提高心率，并建立持续良好运动的耐力。

你会和背景与能力各异的人一起训练，教练会帮助你理解动作，并找到合适的挑战强度。

面向初学者与有经验的运动员

你不需要是运动员才能开始。我们的课程欢迎初学者、重新开始运动的人和常规会员，也欢迎跑者、HYROX 参赛者以及希望辅助主项训练的武者。

如果你是新手，重点是学习动作、选择可控的重量并建立信心。教练会根据你的起点调整动作、次数与强度。

有经验的学员可以通过更大的重量、更难的动作选项或更快的节奏提高挑战。目标是在保持控制与良好技术的前提下有目的地训练。

课堂上会经历什么

每节课都从热身和训练讲解开始，你有时间在主训练前练习动作并选择合适的重量。两种形式都是全身训练，动作与侧重点在一周内不断变化。

力量、耐力与自信

持续的 S&C 训练能建立力量、肌耐力与心肺体能。举、搬、推与移动自身也能提升协调与控制。

对武者与其他活跃会员来说，这些课程是专项训练的补充。对注重日常体能的人来说，它是在教练指导与鼓励下建立规律锻炼的实用方式。

进步可能意味着更重的重量、更多受控的次数，或组间更好的恢复。无论起点在哪里，都有提升的空间。

为什么在普吉岛练 S&C

在 Cherngtalay 的 Khunpon Martial Arts，无论你住在普吉岛还是来此旅行，都能让力量与体能训练成为日常的一部分。团体课把本地会员、来访者与不同项目的运动员聚在一起：有计划的训练结构、教练的指导，以及与他人一起训练的动力。

无论 S&C 是你的主要重点，还是包含泰拳、BJJ、MMA 或 HYROX 的一周中的一部分，我们的团队都能帮你选择适合目标的课程。欢迎联系我们咨询第一节课、当前会员方案，或如何把 S&C 安排进你的一周。

课程: 泰拳 · 柔术 · 综合格斗 · Hyrox