Чтобы прийти на первое занятие Муай Тай в Khunpon, не нужно уметь бить руками или ногами. Наш зал в Чернгталае, рядом с Банг Тао в районе Таланг на Пхукете, рад полным новичкам. Вот чего ожидать в этот день: от прихода в зал до заключительной растяжки.
Перед первым занятием
На групповое занятие Муай Тай можно прийти в тот же день, без записи. Выбери занятие, приходи за 10–15 минут до начала и скажи команде, что ты новичок и нужна ли тебе экипировка напрокат.
Групповые занятия Муай Тай проходят:
- с понедельника по субботу, 08:00 – 09:30
- с понедельника по пятницу, 16:00 – 17:30
Каждое занятие длится 90 минут. Для первого раза хорошо подходит утреннее занятие: оно начинается рано, до дневной жары. Перед приходом загляни в расписание на неделю.
Если прийти заранее, будет время подготовиться, взять экипировку напрокат и познакомиться с тренерами. Поздоровайся с теми, кто рядом, и расскажи тренеру о травмах или движениях, которые даются тебе с трудом.
Есть вопросы до визита? Напиши в зал в WhatsApp. Для группового занятия связываться заранее не нужно. Бронировать нужно только индивидуальные тренировки: один, два или три ученика с одним тренером (1:1, 2:1 или 3:1).
Что надеть на первое занятие Муай Тай
Надень шорты, в которых удобно поднимать колени, и лёгкую футболку или рашгард. Для начала не нужны ни шорты для Муай Тай, ни специальная экипировка.
Возьми с собой:
- питьевую воду
- небольшое полотенце
- свои боксёрские перчатки, бинты и щитки, если они есть
- сменную одежду
Если своей экипировки нет, возьми напрокат в зале то, что нужно: один предмет или все три.
| Экипировка | Цена |
|---|---|
| Боксёрские перчатки | 100 бат |
| Бинты | 100 бат |
| Щитки | 100 бат |
| Все три предмета | 300 бат |
Аренда оплачивается отдельно от занятия или абонемента.
Тренировки проходят босиком. Не заходи на татами в обуви: держать татами в чистоте значит уважать тренеров и партнёров по тренировкам.
Жара и влажность Пхукета делают любой новый вид спорта тяжелее. Приходи, хорошо напившись воды, не торопись и используй перерывы на воду. Пить можно в любой момент, не дожидаясь, пока остановятся остальные. В Khunpon Kitchen есть электролиты и смузи на после тренировки.
Как проходит занятие Муай Тай для новичков
Обычное занятие начинается с разминки: лёгкий бег, скакалка, бой с тенью и лёгкие движения. Если ты никогда не прыгал через скакалку, не переживай, что не получится сразу. Сбиваться и начинать заново нормально: это часть обучения.
Затем техника. Новички отрабатывают стойку, равновесие, защиту и работу ног, а потом базовые удары: джеб и кросс, тип (толчковый удар ногой), круговой удар ногой, удары коленями и локтями. Их осваивают за много занятий, поэтому никто не ждёт, что ты освоишь всё за одно.
Кру, твои учителя Муай Тай, ходят по залу и проверяют технику. Небольшая поправка в постановке ног, равновесии или положении рук помогает удару стать естественным. Если комбинация слишком сложная, тренер разобьёт её на простые шаги.
Работа на лапах запоминается больше всего. Тайский тренер держит лапы и называет удары. Первые раунды посвящены технике, а темп подбирают под твой опыт и физическую форму. Опытный ученик рядом может бить в полную силу, пока ты только учишься разворачивать бедро, и это нормально. Твоя задача: слушать и тренироваться в своём темпе.
На многих занятиях есть и раунды на тяжёлых мешках, которые развивают тайминг и силу удара.
На некоторых занятиях бывает контролируемый спарринг. Он необязателен, и тебя никогда не заставят делать то, что тебе некомфортно. Если тренер считает, что ты готов, и ты хочешь попробовать, спарринг для новичков проходит легко, под присмотром и с опытными партнёрами. Главное в нём тайминг и обучение, а не сила.
Занятия заканчиваются общефизической подготовкой и растяжкой. Упражнения меняются день ото дня, но в конце жди последнего усилия, а затем времени, чтобы замедлиться и закончить занятие вместе.
Твои тренеры по Муай Тай
Занятия Муай Тай в Khunpon ведут тайские тренеры, которые выступали профессионально. Их десять, и у каждого свой стиль:
- Kru Bai: более 20 лет в Муай Тай, тренерский и секундантский опыт на Lumpinee, Rajadamnern и по всей Европе.
- Kru Beer: более 240 профессиональных боёв.
- Kru Jack: более 150 боёв, в том числе на Lumpinee и Rajadamnern.
- Kru Kiss: чемпионские титулы World Muaythai Council в весе 112 и 122 фунта.
- Kru Kwang: специалист по Muay Khao, более 50 профессиональных боёв, учит всех, от новичков до профессиональных бойцов.
- Kru Mhee: специалист по Muay Femur, чемпионские титулы Таиланда и стадиона Lumpinee.
- Kru Pan: более 30 лет в Муай Тай и более 100 профессиональных боёв, тренерский опыт на Lumpinee и Rajadamnern.
- Kru Ploy: чемпионский титул WBC в весе 115 фунтов (2021).
- Kru Sak: более 200 боёв и два чемпионских титула стадиона Пхукета.
- Kru San: более 130 профессиональных боёв и больше девяти лет в Муай Тай, специализация Muay Tae и Muay Femur.
Подробнее о каждом тренере на странице тренеров.
Сколько стоит занятие
Разовое занятие Муай Тай в Khunpon стоит 450 бат, так что можно попробовать одно занятие, прежде чем решать, нужен ли абонемент подольше.
| Абонемент | Цена | Действует с первого посещения |
|---|---|---|
| 1 занятие | 450 бат | 1 день |
| 5 занятий | 2,125 бат | 15 дней |
| 10 занятий | 4,000 бат | 30 дней |
Налоги включены, контракта нет. Срок абонемента начинается с первого посещения. День отдыха не расходует занятие, но абонемент всё равно заканчивается по истечении срока действия.
Если планируешь тренироваться часто или попробовать другие направления, безлимитный абонемент даёт больше:
- Единоборства без лимита: все занятия Муай Тай, ММА и бразильского джиу-джитсу, плюс свободный зал.
- Полный доступ без лимита: все занятия по единоборствам и фитнесу, включая HYROX и силовую подготовку, плюс свободный зал.
| Срок | Единоборства без лимита | Полный доступ без лимита |
|---|---|---|
| 1 день | 800 бат | 900 бат |
| 1 неделя | 3,000 бат | 4,000 бат |
| 1 месяц | 10,000 бат | 12,000 бат |
| 3 месяца | 25,000 бат | 30,000 бат |
Цены для экспатов и жителей Таиланда могут отличаться, поэтому спроси у команды, какие варианты подходят тебе.
Аренда экипировки оплачивается отдельно: 100 бат за перчатки, бинты или щитки или 300 бат за все три предмета. Разовое занятие с арендой всех трёх обойдётся в 750 бат. Все абонементы есть на странице цен, а наш гид по разовым, недельным и месячным тренировкам поможет выбрать вариант на время твоей поездки.
После занятия
Спешить не нужно. Зал открыт каждый день с 08:00 до 20:00, а Khunpon Kitchen прямо на месте: смузи, еда и разговор с теми, с кем ты только что тренировался.
Остынь, попей воды и переоденься, прежде чем уходить. Если понравилось, спроси тренера, над чем работать дальше, и поговори с командой о следующем визите.
Как добраться
Khunpon Martial Arts находится в Чернгталае, рядом с Банг Тао, в районе Таланг на Пхукете. Чернгталай также пишут как Choeng Thale.
Адрес: 8/2 Soi Cherngtalay 2, Cherngtalay, Thalang District, Phuket 83110. Посмотреть на карте.
От пляжа Банг Тао и торгового центра Robinson до зала около 5–10 минут на машине, в зависимости от трафика и места, откуда ты едешь. Ориентиры рядом: Blue Tree и KĀHLĪ Tennis Academy.
Едешь из Чалонга или другой части острова? Проверь маршрут заранее и заложи время, чтобы приехать за 10–15 минут до начала. Напиши команде в WhatsApp, если нужна помощь, чтобы найти зал.
Вопросы новичков
Нужно ли быть в форме, чтобы начать?
Нет. Начни с той формы, что есть сейчас. Тренеры подстроятся под твой уровень и помогут учиться в своём темпе. Делай перерывы, когда нужно, и сосредоточься на движениях. Не обязательно поспевать за опытными учениками, а каждое занятие даёт основу для следующего.
Я получу травму?
Тренеры подстраивают нагрузку под твой уровень, а спарринг необязателен. Если новички и спаррингуют, то легко и под присмотром. Муай Тай остаётся контактным видом спорта, поэтому возможны ушибы, боль в мышцах или травмы, и ни одно занятие не гарантирует нулевой риск. Скажи тренеру, если что-то болит или кажется неправильным. Все на занятии здесь, чтобы помогать друг другу учиться.
Можно прийти одному?
Да. Партнёр по тренировкам не нужен. Тренеры сами организуют работу на лапах и упражнения в парах, так что прийти одному просто. Многие приходят в одиночку, заводят друзей на тренировках и потом возвращаются заниматься вместе.
Сколько занятий сделать в первую неделю?
Полному новичку могут подойти три или четыре занятия, по возможности с днями отдыха между ними. Начни с меньшего, если давно не занимался спортом или ещё привыкаешь к жаре Пхукета. Оцени самочувствие после первого занятия и обсуди с тренером следующее.
Если ты уже регулярно тренируешься и хорошо восстанавливаешься, можешь заниматься чаще. Поговори с тренером, прежде чем переходить на ежедневные тренировки или две тренировки в день, и увеличивай нагрузку постепенно.
Нужно ли записываться в кэмп?
Нет. Khunpon это зал в Чернгталае, а не кэмп с проживанием. Живи где удобно и приходи на разовое групповое занятие или выбери абонемент подольше. Чтобы попробовать Муай Тай, не нужно бронировать целый тренировочный отпуск. Если планируешь такой, наш гид по тренировочному отпуску расскажет, где остановиться, как переносить жару и как передвигаться по острову.
Можно вместо этого записаться на индивидуальную тренировку?
Да. Индивидуальные тренировки бывают в формате 1:1, 2:1 или 3:1: один, два или три ученика с одним тренером. Каждую индивидуальную тренировку нужно бронировать заранее. Напиши в зал, укажи даты, количество человек и над чем хочешь работать. Тренировка один на один подойдёт для спокойного старта, если ты волнуешься перед группой, а наш гид индивидуальные тренировки или групповые занятия сравнивает оба формата.
Приходи на первое занятие
На групповые занятия можно приходить без записи. Приходи на утреннее или дневное занятие в указанные выше дни за 10–15 минут до начала и возьми воду. Команда поможет освоиться и подобрать экипировку напрокат.
Хочешь индивидуальную тренировку или есть вопрос до визита? Напиши Khunpon в WhatsApp. Индивидуальные тренировки бронируются заранее.
Расписание, цены и вся команда тренеров собраны на нашей странице о тренировках Муай Тай на Пхукете.
