普吉岛第一节泰拳课：在 Khunpon 会经历什么

即使从没出过拳、踢过腿，也可以来 Khunpon 上第一节泰拳课。我们的训练馆位于普吉岛 Thalang 区的 Cherngtalay，靠近邦涛，欢迎零基础新手。以下是当天你会经历的一切，从到达训练馆到最后的拉伸。

第一节课之前

泰拳团体课当天直接来即可，无需预约。选好课程，提前 10 到 15 分钟到达，告诉团队你是新手，以及是否需要租用装备。

泰拳团体课时间：

• 周一至周六 08:00 – 09:30
• 周一至周五 16:00 – 17:30

每节课 90 分钟。第一次上课不妨选早课：开始得早，能避开白天的炎热。来之前请查看每周课表。

提前到达可以让你有时间做准备、办理装备租用并认识教练。和身边的人打个招呼，并告诉教练你有哪些伤病或做起来吃力的动作。

来之前有问题？通过 WhatsApp 联系训练馆。参加团体课无需提前联系。只有私教课需要提前预约：一位教练带一、两或三名学员（1:1、2:1 或 3:1）。

第一节泰拳课穿什么

穿一条方便抬膝的短裤，配一件轻薄的 T 恤或紧身衣。开始练习不需要泰拳短裤或任何专门装备。

请带上：

• 饮用水
• 一条小毛巾
• 自己的拳套、缠手带和护胫（如有）
• 课后换洗的衣服

如果没有装备，可在训练馆按需租用，单件或三件全套均可：

装备租用费用在课程或会员费之外另行收取。

训练时赤脚。请不要穿鞋踏上垫子：保持垫子干净，是对教练和训练伙伴的尊重。

普吉岛的高温高湿会让任何新运动都更吃力。来之前补足水分，循序渐进，利用好饮水休息时间。需要喝水时随时可以停下，不必等其他人。Khunpon Kitchen 提供电解质饮料和奶昔，供课后补充。

新手泰拳课是怎样进行的

一节典型的课从热身开始：慢跑、跳绳、空击和轻松的活动。如果你从没跳过绳，不必着急跳好。绊到绳子再重新开始，本身就是学习的一部分。

接下来是技术练习。新手先练站姿、平衡、防守姿势和步法，再学基本打法：刺拳和直拳、蹬踢（teep）、扫踢、膝击和肘击。这些动作需要很多节课慢慢掌握，没有人指望你一节课就全部学会。

你的泰拳老师，也就是 Kru，会在课堂中走动，检查你的动作。双脚、平衡或手部位置的细微调整，就能让动作自然得多。如果某个组合太难，教练会把它拆成更简单的步骤。

打靶通常是大家记忆最深的部分。泰国教练手持脚靶并喊出要打的动作。最初几个回合以技术为主，节奏会根据你的经验和体能调整。旁边有经验的学员也许在全力击打，而你还在学转胯，这很正常。你要做的就是认真听，按自己的节奏练习。

很多课还包括沙袋回合，用来训练时机和力量。

有些课会安排有控制的实战对练。对练是自愿的，你绝不会被逼着做让你不舒服的事。如果教练认为你准备好了，而你也想尝试，新手对练会很轻、有人看护，并由有经验的伙伴陪练。重点是时机和学习，而不是力量。

每节课以体能训练和拉伸结束。具体练习每天不同，但通常会有最后一组冲刺，之后放慢节奏，大家一起结束这节课。

你的泰拳教练

Khunpon 的泰拳课由打过职业比赛的泰国教练授课。共有十位教练轮流上课，各有各的风格：

• Kru Bai：泰拳经验超过 20 年，曾在 Lumpinee、Rajadamnern 及欧洲各地执教并担任角落教练。
• Kru Beer：职业比赛超过 240 场。
• Kru Jack：比赛超过 150 场，包括在 Lumpinee 和 Rajadamnern 出赛。
• Kru Kiss：World Muaythai Council 112 磅级和 122 磅级冠军。
• Kru Kwang：Muay Khao 专家，职业比赛超过 50 场，从新手到职业选手都教。
• Kru Mhee：Muay Femur 专家，泰国冠军及 Lumpinee 拳场冠军。
• Kru Pan：泰拳经验超过 30 年，职业比赛超过 100 场，曾在 Lumpinee 和 Rajadamnern 执教。
• Kru Ploy：2021 年 WBC 115 磅级世界冠军。
• Kru Sak：比赛超过 200 场，两度获得普吉岛拳场冠军。
• Kru San：职业比赛超过 130 场，泰拳经验超过九年，擅长 Muay Tae 和 Muay Femur。

在教练页面了解每位教练的背景。

课程费用

在 Khunpon 上一节泰拳课 450 泰铢，你可以先试一节，再决定是否需要更长的课程通票。

价格含税，无需签约。通票自首次使用起算。休息日不会消耗课次，但通票仍会在有效期结束时到期。

如果你打算经常训练或尝试其他课程，不限次会员涵盖更多：

• 格斗无限畅练：所有泰拳、MMA 和巴西柔术课程，另含自由训练。
• 全馆无限畅练：所有格斗与健身课程，包括 HYROX 和体能训练，另含自由训练。

外籍居民和泰国居民的价格可能有所不同，请向团队咨询适合你的选项。

装备租用另行收费：拳套、缠手带或护胫每件 100 泰铢，三件全套 300 泰铢。单节课加上三件装备全套租用共计 750 泰铢。所有通票和会员价格见价格页面，我们的单次、按周和按月训练指南可以帮你按停留时间选择合适的方案。

下课之后

不用急着离开。训练馆每天 08:00 至 20:00 开放，Khunpon Kitchen就在馆内，可以来杯奶昔、吃点东西，和刚一起训练的人聊聊天。

花点时间放松、喝水、换好衣服再走。如果喜欢这节课，可以问问教练下一步练什么，并和团队聊聊回来继续训练的安排。

交通

Khunpon Martial Arts 位于普吉岛 Thalang 区的 Cherngtalay，靠近邦涛。Cherngtalay 也写作 Choeng Thale。

地址：8/2 Soi Cherngtalay 2, Cherngtalay, Thalang District, Phuket 83110。在地图上查看。

从邦涛海滩和 Robinson 购物中心开车到训练馆约 5 到 10 分钟，视交通和出发地点而定。附近的地标有 Blue Tree 和 KĀHLĪ Tennis Academy。

从查龙（Chalong）或岛上其他地方过来？出发前请查好路线，留出时间在开课前 10 到 15 分钟到达。如需帮忙找路，请通过 WhatsApp 联系团队。

新手常见问题

开始前需要先练好体能吗？

不需要。从你现在的体能水平开始就好。教练会根据你的水平授课，帮助你按自己的节奏学习。需要时就休息，专注于学会动作。你不必跟上有经验的学员，每一节课都会为下一节打下基础。

会受伤吗？

教练会根据你的水平调整训练，对练是自愿的。新手对练时会很轻，并有人看护。泰拳是一项身体对抗运动，可能出现磕碰、酸痛或受伤，任何课程都无法保证零风险。如有任何疼痛或不适，请告诉教练。课上的每个人都是来互相帮助、一起学习的。

可以一个人来吗？

可以。你不需要训练伙伴。教练会安排打靶和双人练习，所以一个人来也很容易上手。很多人都是独自来的，在训练中交到朋友，之后又一起回来训练。

第一周应该上几节课？

如果你是零基础新手，三到四节可能比较合适，尽量在课与课之间安排休息日。如果你平时很少运动，或还在适应普吉岛的炎热，就从更少开始。上完第一节课后感受一下身体状况，再和教练商量下一节。

如果你已经有规律地训练且恢复良好，可以练得更频繁。在增加到每天训练或一天两练之前，先和教练沟通，并循序渐进。

需要报名训练营吗？

不需要。Khunpon 是位于 Cherngtalay 的训练馆，不是包住宿的训练营。你可以住在任何方便的地方，来上单节团体课，或选择更长的通票。想试试泰拳，并不需要报名一整个训练假期。如果你正在计划这样的假期，我们的训练假期指南介绍了住宿、炎热天气和交通。

可以改为预约私教课吗？

可以。私教课分为 1:1、2:1 或 3:1，也就是一位教练带一、两或三名学员。所有私教课都需提前预约。联系训练馆时请告知日期、人数和想练的内容。如果你对参加团体课感到紧张，一对一私教课是轻松的开始，我们的私教课还是团体课指南对两者做了比较。

来上你的第一节课

团体课欢迎直接来上，无需预约。在上面列出的日期来上早课或下午的课，提前 10 到 15 分钟到达并带上水。团队会帮你安顿好，并安排你需要租用的装备。

想上私教课，或来之前有问题？通过 WhatsApp 联系 Khunpon。私教课需提前预约。

课程时间、价格和完整的教练团队都在我们的普吉岛泰拳训练页面。