ความแข็งแรงและคอนดิชันนิงที่ Khunpon: คลาส Circuit และ HIIT ในภูเก็ต

ผู้คนมาฝึกด้วยเป้าหมายที่ต่างกัน บางคนต้องการความแข็งแรงโดยรวม บางคนกำลังเตรียมตัวสำหรับ HYROX อีกคนต้องการความฟิตสำหรับมวยไทย MMA หรือ BJJ พวกเขาไม่ได้ต้องการท่าเดียวกัน น้ำหนักเท่ากัน หรือความหนักระดับเดียวกันทั้งหมด

ความแข็งแรงและคอนดิชันนิง (S&C) คือกรอบที่กว้างกว่าสำหรับการพัฒนาคุณสมบัติทางกาย เช่น ความแข็งแรง ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความฟิตแบบแอโรบิก พลัง การประสานงาน และการควบคุม ที่ Khunpon Martial Arts ในภูเก็ต กรอบนี้รวมถึงคลาส Circuit และ HIIT ตลอดสัปดาห์

Circuit เปิดวันจันทร์ พุธ และเสาร์ ส่วน HIIT เปิดวันอังคารและพฤหัสบดี ทุกคลาสเวลา 09:30 ถึง 10:30 สำหรับทุกคน ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจากศูนย์ไปจนถึงนักกีฬาที่ลงแข่งขัน ช่วงเวลา 09:30 ของวันศุกร์เป็นคลาส HYROX และ Sunday Shred อยู่ในช่วงเช้าวันอาทิตย์ รูปแบบต่างกัน แต่ทั้งคู่ตั้งอยู่บนหลักการเดียวกัน คือช่วยให้ผู้คนฝึกได้อย่างสม่ำเสมอและสร้างขีดความสามารถทางกายที่ใช้ได้จริง

ความแข็งแรงและคอนดิชันนิงคืออะไร

ความแข็งแรงและคอนดิชันนิงคือการพัฒนาคุณสมบัติทางกายอย่างมีแบบแผน เพื่อสนับสนุนสุขภาพ ความฟิต หรือสมรรถนะทางกีฬา

ความแข็งแรงคือความสามารถในการสร้างแรง ทั้งการยก ดัน ดึง แบก หรือควบคุมแรงต้าน คอนดิชันนิงคือความสามารถในการรับมือกับความต้องการทางกายที่สำคัญสำหรับคุณ และฟื้นตัวจากมัน ซึ่งอาจรวมถึงความฟิตแบบแอโรบิก ความทนทานของกล้ามเนื้อ การออกแรงความเข้มสูงซ้ำ ๆ และการรักษาการเคลื่อนไหวที่ดีเมื่อเหนื่อยล้า

ดังนั้น S&C จึงกว้างกว่าการยกน้ำหนักหนัก ๆ หรือ "การทำคาร์ดิโอ" อาจประกอบด้วยท่าแรงต้าน ท่าน้ำหนักตัว การวิ่ง การพาย การแบก การกระโดด การเปลี่ยนทิศทาง และอินเทอร์วัล

สมดุลที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละคนและเป้าหมาย ผู้เริ่มต้นอาจต้องการความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและความมั่นใจ นักวิ่งอาจได้ประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงที่ช่วยเสริมการวิ่ง นักกีฬา HYROX อาจต้องการการผสมผสานการวิ่งกับท่าฟังก์ชันซ้ำ ๆ นักกีฬาต่อสู้อาจต้องการการเตรียมร่างกายที่ส่งเสริมการฝึกเทคนิค ที่ Khunpon คลาส Circuit และ HIIT คือสองวิธีที่ต่างกันในการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ภายในโปรแกรม S&C ที่กว้างกว่า

การฝึก Circuit คืออะไร

การฝึก Circuit (เซอร์กิต) อธิบายวิธีจัดระเบียบเซสชัน คุณจะเคลื่อนผ่านลำดับท่าหรือสถานีที่วางแผนไว้ โดยปกติจะทำจำนวนครั้งที่กำหนด หรือทำงานตามเวลาที่กำหนด ก่อนเปลี่ยนไปท่าถัดไป เซอร์กิตทั่วไปอาจประกอบด้วย:

• ท่าสควอตรูปแบบหนึ่ง
• ท่าดัน
• ท่าดึง
• ท่าแบก
• ท่าขาเดียว
• ท่าควบคุมลำตัว
• สถานีคอนดิชันนิง

นี่เป็นเพียงตัวอย่างทั่วไป ไม่ใช่คำอธิบายเนื้อหาคลาสของ Khunpon ที่ตายตัว

เซอร์กิตอาจเน้นการฝึกแรงต้าน ความทนทานของกล้ามเนื้อ คอนดิชันนิง ทักษะการเคลื่อนไหว หรือผสมกัน ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับท่า น้ำหนัก ช่วงเวลาทำงาน ช่วงเวลาพัก และจำนวนรอบ

การฝึกเซอร์กิตไม่จำเป็นต้องวุ่นวาย เซอร์กิตที่ออกแบบดีช่วยให้ผู้คนจดจ่อกับเทคนิค เคลื่อนไหวอย่างควบคุม และสร้างความสามารถในการทำงาน โดยไม่ต้องเปลี่ยนทุกสถานีให้เป็นการแข่งขัน จึงปรับใช้ได้กับกลุ่มที่มีประสบการณ์ต่างระดับกัน คนหนึ่งใช้น้ำหนักเบากว่าหรือท่าที่ง่ายกว่า อีกคนทำงานกับความท้าทายที่มากกว่า

รูปแบบสมัยใหม่ของการฝึกเซอร์กิตมักให้เครดิตแก่ R. E. Morgan และ G. T. Adamson ผู้พัฒนาแนวทางที่เป็นระบบที่มหาวิทยาลัยลีดส์ในทศวรรษ 1950 วิธีของพวกเขาใช้ลำดับท่าเพื่อให้หลายคนฝึกด้วยกันได้ ขณะที่แต่ละคนทำงานในระดับที่เหมาะสม คลาส Circuit ของ Khunpon ใช้แนวคิดกว้าง ๆ นี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม S&C ประจำสัปดาห์

HIIT คืออะไร

HIIT ย่อมาจาก high-intensity interval training หรือการฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มสูง คือช่วงการทำงานที่ค่อนข้างหนักซ้ำ ๆ สลับด้วยการฟื้นตัว

คำว่า "ค่อนข้าง" สำคัญ ความเข้มสูงวัดเทียบกับคนที่กำลังออกกำลังกาย ดังนั้นอินเทอร์วัลที่หนักจริงสำหรับผู้เริ่มต้นอาจดูต่างจากอินเทอร์วัลที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ใช้

HIIT สร้างได้จากการวิ่ง การพาย การปั่นจักรยาน ท่าน้ำหนักตัว ท่าแรงต้าน หรือกิจกรรมอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องมีหลายสถานี แม้เซสชัน HIIT จะจัดเป็นเซอร์กิตได้เช่นกัน เซสชัน HIIT อาจประกอบด้วย:

• ช่วงทำงาน
• ช่วงฟื้นตัว
• หลายรอบที่ทำซ้ำ
• การวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่วางแผนไว้

ช่วงฟื้นตัวเป็นส่วนหนึ่งของการออกแบบ มันช่วยให้คุณออกแรงที่มีคุณภาพได้มากขึ้น แทนที่จะมองทั้งเซสชันเป็นการออกแรงสูงสุดต่อเนื่องเพียงครั้งเดียว

HIIT ยังต่างจาก sprint interval training หรือ SIT ซึ่งโดยทั่วไปใช้การออกแรงที่สั้นกว่าและเกือบถึงระดับสูงสุด ที่ความเข้มสูงกว่า HIIT ทั่วไป ไม่ใช่ทุกอินเทอร์วัลของ HIIT ที่ต้องเป็นการสปรินต์เต็มกำลัง

งานทบทวนงานวิจัยชี้ว่า HIIT สามารถพัฒนาความฟิตของระบบหัวใจและการหายใจได้ แต่งานวิจัยใช้ท่า ความเข้ม ช่วงทำงาน และโครงสร้างการฟื้นตัวที่ต่างกัน จึงไม่ควรนำผลลัพธ์ไปใช้กับทุกคลาสที่ขายในชื่อ HIIT โดยอัตโนมัติ ที่ Khunpon HIIT เป็นส่วนหนึ่งของตาราง S&C ที่กว้างกว่า โดยปรับอินเทอร์วัลที่ท้าทายให้เข้ากับประสบการณ์และความสามารถของแต่ละคน แทนที่จะคาดหวังให้ทุกคนฝึกที่ระดับสูงสุด

Circuit หรือ HIIT: ต่างกันอย่างไร

ไม่มีรูปแบบใดดีกว่าโดยอัตโนมัติ เซอร์กิตอธิบายวิธีจัดเรียงท่า ส่วน HIIT อธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานกับการฟื้นตัว ทั้งสองอาจทับซ้อนกันได้ เซอร์กิตที่มีอินเทอร์วัลความเข้มสูงในแต่ละสถานีคือเซอร์กิตความเข้มสูง และเวิร์กเอาต์ HIIT อาจใช้ท่าเดียว เช่น อินเทอร์วัลการวิ่งซ้ำ ๆ โดยไม่มีเซอร์กิตเลยก็ได้ ผลของการฝึกขึ้นอยู่กับรายละเอียด

ทำไมจึงมีทั้งสองแบบตลอดสัปดาห์

รูปแบบที่ต่างกันให้ประสบการณ์การฝึกที่ต่างกัน ขณะที่ยังตอบเป้าหมายที่กว้างกว่าของ S&C

การฝึกเซอร์กิตช่วยให้คุณฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในเซสชันเดียว ทั้งการดัน ดึง สควอต แบก ลันจ์ และงานคอนดิชันนิง ส่วน HIIT เน้นการออกแรงหนักซ้ำ ๆ และการฟื้นตัวระหว่างนั้นมากกว่า และช่วยให้คุณฝึกทำงานในจังหวะที่ท้าทาย โดยไม่ต้องคิดว่าทุกการออกแรงต้องเป็นการสปรินต์

การมีทั้งสองแบบยังให้ทางเลือกแก่สมาชิก บางคนสนุกกับการเวียนผ่านสถานีที่หลากหลาย บางคนชอบจังหวะที่ชัดเจนของการทำงานและการฟื้นตัว คุณไม่จำเป็นต้องมาทุกเช้า กิจวัตรที่มีประโยชน์ที่สุดคือกิจวัตรที่เข้ากับเป้าหมาย ประสบการณ์ ตารางเวลา และการฟื้นตัวของคุณ

ผู้เริ่มต้นเข้าคลาส Circuit และ HIIT ได้ไหม

ได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีความฟิตถึงระดับใดระดับหนึ่งที่ตั้งขึ้นมาตามใจก่อนเข้าร่วม คลาสปรับได้ผ่าน:

• รูปแบบของท่า
• น้ำหนัก
• จังหวะ
• ระยะเวลาทำงาน
• เวลาฟื้นตัว
• ระยะการเคลื่อนไหว เมื่อเหมาะสม
• ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหว

ผู้เริ่มต้นอาจทำจำนวนครั้งน้อยกว่า ใช้ท่าเวอร์ชันที่ง่ายกว่า หรือพักฟื้นนานกว่า สมาชิกที่มีประสบการณ์อาจใช้น้ำหนักที่หนักกว่า ทำงานนานกว่า หรือเลือกท่าที่ยากกว่า เป้าหมายไม่ใช่การทำให้ได้เท่าคนอื่น แต่คือการทำงานอย่างควบคุมและสร้างความคุ้นเคยไปเรื่อย ๆ

ถ้าคุณกำลังกลับมาออกกำลังกาย คุณอาจต้องค่อย ๆ เริ่มใหม่ ความสามารถเดิมไม่ได้กลับมาทันทีเสมอไป และเป้าหมายแรกอาจเป็นเพียงการมาฝึกสม่ำเสมอ ไม่ใช่การออกแรงสูงสุด คลาส S&C ของ Khunpon รองรับคอมมูนิตี้ที่มีทั้งผู้เริ่มต้นจากศูนย์ สมาชิกที่ออกกำลังเพื่อความสนุก และนักกีฬาที่ลงแข่งขัน และคุณสามารถคุยกับทีมเรื่องประสบการณ์และเป้าหมายของคุณก่อนเริ่มได้

คลาสเดียวกันจะท้าทายนักกีฬาที่มีประสบการณ์ได้อย่างไร

คลาสกลุ่มยังคงมอบความท้าทายที่แท้จริงให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์ได้ แต่ความท้าทายไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่หนักที่สุดหรือจังหวะที่เร็วที่สุดเสมอไป นักกีฬาที่มีประสบการณ์อาจเน้น:

• การทำท่าที่มีคุณภาพสูงขึ้น
• รูปแบบท่าที่ยากขึ้น
• น้ำหนักที่เหมาะสม
• อัตราการทำงานที่รักษาได้
• การคุมจังหวะที่แม่นยำขึ้น
• การรักษาเทคนิคเมื่อล้า
• การจัดเซสชันให้เข้ากับการฝึกอื่น ๆ

คลาสกลุ่มที่หนัก กับโปรแกรมเพื่อสมรรถนะที่วางรอบการฝึกเป็นรายบุคคล ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน ถ้าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันรายการใดรายการหนึ่ง คุณอาจต้องวางแผนเพิ่มเติมโดยคำนึงถึงกีฬาของคุณ ประวัติการฝึก วันแข่งขัน และการฟื้นตัว คลาส S&C แบบกลุ่มของ Khunpon สนับสนุนการพัฒนาร่างกาย แต่การเข้าคลาสเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับประกันว่าผลงานการแข่งขันจะดีขึ้น ความก้าวหน้าขึ้นอยู่กับกระบวนการฝึกโดยรวมและตัวบุคคล

สิ่งที่ Circuit และ HIIT พัฒนาได้

คลาส Circuit และ HIIT พัฒนาคุณสมบัติได้หลายด้าน แม้จะไม่เท่ากันทุกด้าน

การฝึกเซอร์กิตพัฒนาความแข็งแรงหรือความทนทานของกล้ามเนื้อได้เมื่อแรงต้านและจำนวนครั้งเหมาะสม HIIT พัฒนาความฟิตของระบบหัวใจและการหายใจได้เมื่ออินเทอร์วัลหนักพอและทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรอธิบายทั้งสองแบบว่าเป็นการฝึกความแข็งแรงสูงสุดหรือพลังสูงสุดโดยอัตโนมัติ เพราะสิ่งเหล่านั้นมักต้องการการกำหนดน้ำหนัก การเลือกท่า การฟื้นตัว และเจตนาที่เฉพาะเจาะจง แนวทางการฝึกแรงต้านฉบับปัจจุบันของ American College of Sports Medicine เน้นว่าน้ำหนัก ปริมาณ และรูปแบบการฝึกควรสะท้อนเป้าหมายของแต่ละคน

พัฒนาการของการฝึก Circuit และอินเทอร์วัล

การฝึกเซอร์กิตมักสืบย้อนไปถึงงานของ Morgan และ Adamson ที่มหาวิทยาลัยลีดส์ในทศวรรษ 1950 ซึ่งจัดเรียงท่าเป็นลำดับเพื่อให้กลุ่มฝึกด้วยกันได้ ขณะที่แต่ละคนทำงานในระดับของตัวเอง

การฝึกอินเทอร์วัลเติบโตมาจากประวัติศาสตร์ที่กว้างกว่าของการฝึกความอึดและการเตรียมนักกีฬา เมื่อนักกีฬาและโค้ชใช้การทำงานและการฟื้นตัวซ้ำ ๆ เพื่อจัดการออกแรงได้แม่นยำกว่าที่การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องทำได้

คลาสฟิตเนสสมัยใหม่ได้นำแนวคิดเหล่านี้มาปรับเป็นหลายรูปแบบ โดยใช้สถานีแรงต้าน ท่าน้ำหนักตัว เครื่อง การวิ่ง หรือการเคลื่อนไหวแบบผสม คลาส Circuit และ HIIT ในปัจจุบันไม่ได้ทำซ้ำโปรโตคอลของงานวิจัยในอดีตแบบตรงตัว ชื่อเรียกเหล่านี้อธิบายรูปแบบกว้าง ๆ และผลของการฝึกจริงขึ้นอยู่กับการออกแบบเซสชัน Khunpon ใช้รูปแบบเหล่านี้ในบรรยากาศการฝึกกลุ่มสมัยใหม่ เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและคอนดิชันนิงให้ผู้คนที่มีเป้าหมายต่างกัน

รายละเอียดที่ทำให้การฝึกได้ผลมากขึ้น

การพักเป็นส่วนหนึ่งของเซสชัน

การพักส่งผลต่อปริมาณงานที่คุณทำได้ และคุณรักษาเทคนิคได้ดีเพียงใด การพักสั้นเหมาะกับเป้าหมายหนึ่ง การพักนานกว่าอาจมีประโยชน์กว่าสำหรับความแข็งแรงหรือพลัง คลาสหนึ่งชั่วโมงไม่ใช่การออกกำลังกายความเข้มสูงต่อเนื่องหกสิบนาที การวอร์มอัพ การสอน การเปลี่ยนสถานี การฟื้นตัว และการคูลดาวน์ ล้วนมีที่ทางของมัน

น้ำหนักกับความหนักไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

น้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความต้องการในการฝึก จำนวนครั้ง จังหวะ ระยะการเคลื่อนไหว ลำดับท่า และการฟื้นตัว ล้วนเปลี่ยนความรู้สึกว่าท่าหนึ่งหนักแค่ไหน น้ำหนักที่เบากว่าแต่ทำซ้ำหลายครั้งอาจเป็นความท้าทายต่อกล้ามเนื้ออย่างมาก ขณะที่น้ำหนักที่หนักกว่าด้วยจำนวนครั้งที่น้อยกว่าและควบคุมได้ เป็นการกระตุ้นอีกแบบหนึ่ง

การคุมจังหวะช่วยให้ทำงานซ้ำได้

การเริ่มเร็วเกินไปทำให้การออกแรงช่วงหลังควบคุมได้น้อยลง เรื่องนี้สำคัญที่สุดใน HIIT ซึ่งเป้าหมายมักเป็นการทำอินเทอร์วัลที่มีคุณภาพซ้ำ ๆ มากกว่าการออกแรงที่โดดเด่นเพียงครั้งเดียวแล้วตามด้วยการตกลงอย่างฮวบฮาบ

ความก้าวหน้าไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเสมอไป

ความก้าวหน้าอาจหมายถึงการควบคุมที่ดีขึ้น จำนวนครั้งที่ถูกเทคนิคมากขึ้น ระยะการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น น้ำหนักที่มากขึ้น หรือการทำงานเท่าเดิมโดยใช้แรงน้อยลง ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องให้ทุกเซสชันหนักกว่าครั้งก่อน มันต้องการกระบวนการฝึกที่สม่ำเสมอและท้าทายอย่างเหมาะสม

ความเหนื่อยล้าส่งผลต่อเทคนิคได้

เมื่อความเหนื่อยล้าสะสม คุณภาพการเคลื่อนไหวอาจลดลง ท่าทางเสีย ระยะการเคลื่อนไหวสั้นลง และจำนวนครั้งเร่งรีบ นี่คือเหตุผลหนึ่งที่การเลือกท่า ลำดับสถานี การพัก และการโค้ชมีความสำคัญ ความซับซ้อนหรือความเร็วที่มากขึ้นไม่ได้ดีกว่าเมื่อการควบคุมหายไปแล้ว

อาการปวดเมื่อยไม่ใช่ตัววัดความสำเร็จ

คุณอาจปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย แต่อาการปวดเมื่อยไม่ใช่ตัววัดความก้าวหน้าระยะยาวที่เชื่อถือได้ เหงื่อหรือแคลอรีที่เผาผลาญก็เช่นกัน คำถามที่ดีกว่าคือ งานที่ทำเหมาะสมไหม รักษาเทคนิคไว้ได้ไหม และคุณฟื้นตัวได้ดีพอที่จะกลับมาฝึกอีกครั้งหรือไม่

S&C สนับสนุน HYROX และศิลปะการต่อสู้อย่างไร

HYROX ประกอบด้วยการวิ่ง 1 กม. แปดช่วงสลับกับสถานีฟังก์ชันแปดสถานี รวมถึง SkiErg การดันสเลด การลากสเลด การพาย การแบก ลันจ์ และวอลล์บอล คลาส Circuit และ HIIT ช่วยพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญใน HYROX ทั้งความทนทานของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการออกแรงซ้ำ ความแข็งแรงของขา และความฟิตแบบแอโรบิก แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวกับการฝึก HYROX การเตรียมตัวเฉพาะทางยังหมายถึงการฝึกลำดับการแข่ง สถานี การเปลี่ยนผ่าน และมาตรฐานการเคลื่อนไหวด้วย Khunpon เป็นคลับฝึก HYROX อย่างเป็นทางการ คุณจึงใช้ทั้งยิมได้ตามเป้าหมายของคุณ และคู่มือ HYROX ของเราอธิบายการแข่งขันไว้อย่างละเอียด

มวยไทย MMA และ BJJ มีความต้องการด้านเทคนิคและแท็กติกของตัวเอง S&C ช่วยเสริมด้วยการพัฒนาการสร้างแรง ความสามารถในการออกแรงซ้ำ แรงบีบมือ การควบคุมลำตัว และคอนดิชันนิงทั่วไป งานวิจัยด้านกีฬาต่อสู้ระบุว่าความแข็งแรง พลัง และคุณสมบัติแบบแอนแอโรบิกมีความเกี่ยวข้อง แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มาแทนทักษะเทคนิค จังหวะ ความเข้าใจเชิงแท็กติก หรือการฝึกซ้อมจริง ที่ Khunpon S&C อยู่เคียงข้างมวยไทย MMA และ BJJ นักกีฬาจึงสร้างการเตรียมร่างกายได้ ขณะที่ยังเป็นส่วนหนึ่งของคอมมูนิตี้ศิลปะการต่อสู้ที่กว้างกว่า

การฟื้นตัวและความก้าวหน้าที่ยั่งยืน

การฝึกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการปรับตัวของร่างกาย การฟื้นตัวรวมถึงการนอนหลับ อาหารและน้ำที่เพียงพอ การเว้นระยะเซสชันที่หนัก และการผ่อนลงเมื่อจำเป็น เรื่องนี้สำคัญที่สุดถ้าคุณฝึก S&C ควบคู่กับ HYROX การวิ่ง ศิลปะการต่อสู้ หรือกิจกรรมอื่น ๆ เซสชันที่มากขึ้นไม่ได้ดีกว่า ถ้าภาระรวมหนักจนฟื้นตัวได้ยาก

กิจวัตรที่ยั่งยืนอาจเป็นหนึ่งคลาสต่อสัปดาห์หรือหลายคลาส ขึ้นอยู่กับแต่ละคน เป้าหมายคือรูปแบบที่คุณรักษาไว้ได้ในระยะยาว ถ้าคุณมีโรคประจำตัว มีอาการปวดอย่างมาก หรือไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายเหมาะกับคุณหรือไม่ ควรขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณวุฒิ บทความเรื่องการฝึกแบบกลุ่มไม่สามารถแทนการประเมินทางการแพทย์หรือการฟื้นฟูสมรรถภาพได้

ฟิตเนสและการฝึกแบบกลุ่มในประเทศไทย

ไม่มีสถิติระดับประเทศที่เชื่อถือได้ซึ่งแสดงว่าการฝึก Circuit หรือ HIIT ในประเทศไทยกำลังบูมเชิงพาณิชย์แยกออกมาเป็นการเฉพาะ แต่ภาพรวมด้านสาธารณสุขแสดงให้เห็นความต้องการกิจกรรมทางกายที่เข้าถึงได้อย่างต่อเนื่อง องค์การอนามัยโลกได้หยิบยกการส่งเสริมกิจกรรมทางกายในประเทศไทยขึ้นมาเป็นตัวอย่าง และแนวทางระดับภูมิภาคแนะนำให้ทำกิจกรรมแบบแอโรบิกและกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทั่วเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

เรื่องนี้สำคัญต่อ S&C เพราะการฝึกแบบกลุ่มที่มีโครงสร้างช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความตั้งใจดีให้เป็นกิจวัตรสม่ำเสมอ ภูเก็ตมีกลุ่มคนออกกำลังกายที่หลากหลาย ทั้งผู้อยู่อาศัยในพื้นที่ นักท่องเที่ยว และคนที่เดินทางมาเพื่อฝึกโดยเฉพาะ และ Khunpon ก็มอบพื้นที่ให้พวกเขาเข้าคลาส S&C ช่วงเช้า ควบคู่กับโปรแกรม HYROX และศิลปะการต่อสู้

ฝึก Circuit และ HIIT ที่ Khunpon

ความแข็งแรงและคอนดิชันนิงของ Khunpon แบ่งเป็น Circuit และ HIIT ตลอดสัปดาห์:

• Circuit: วันจันทร์ พุธ และเสาร์ 09:30 ถึง 10:30
• HIIT: วันอังคารและพฤหัสบดี 09:30 ถึง 10:30
• Sunday Shred: วันอาทิตย์ 09:30

ตารางทั้งสัปดาห์อยู่ในตารางคลาส และคุณสามารถคุยกับทีมเรื่องประสบการณ์และเป้าหมายก่อนเริ่มได้ คลาสเหล่านี้เหมาะกับผู้คนหลากหลาย:

• ผู้เริ่มต้นจากศูนย์
• คนที่กลับมาออกกำลังกาย
• สมาชิกยิมที่ออกกำลังเพื่อความสนุก
• นักวิ่ง
• นักกีฬา HYROX
• ผู้ฝึกมวยไทย
• นักกีฬา MMA และ BJJ
• นักกีฬาที่ลงแข่งขัน

คลาสเดียวกันรองรับคนเหล่านี้ได้ทั้งหมดด้วยการปรับท่า น้ำหนัก จังหวะ จำนวนครั้ง ระยะเวลาทำงาน การฟื้นตัว และความซับซ้อนของการเคลื่อนไหว

ทำไมต้องฝึก S&C ที่ Khunpon ในภูเก็ต

Khunpon เปิดคลาส S&C ช่วงเช้าหกวันต่อสัปดาห์ รวม Sunday Shred ภายในยิมที่มีทั้งฟิตเนสและศิลปะการต่อสู้ สมาชิกสามารถฝึก S&C ควบคู่กับ:

• คลาส Circuit
• คลาส HIIT
• การฝึก HYROX
• มวยไทย
• MMA
• BJJ
• คอมมูนิตี้ที่มีตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬาที่ลงแข่งขัน
• Khunpon Kitchen คาเฟ่ภายในยิม

สิ่งนี้ทำให้ผู้คนมีหลายวิธีในการฝึก สมาชิกคนหนึ่งใช้ Circuit เพื่อความฟิตทั่วไปและฝึกการเคลื่อนไหว อีกคนชอบอินเทอร์วัลแบบ HIIT นักวิ่งหรือนักกีฬา HYROX เพิ่ม S&C เข้าไปในคอนดิชันนิงที่เฉพาะทางกว่า ส่วนนักศิลปะการต่อสู้ใช้มันเพื่อเสริมการเตรียมร่างกายควบคู่กับคลาสเทคนิค

ไม่ใช่สมาชิกทุกคนที่ต้องการโปรแกรมเดียวกัน และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องลงแข่ง จุดประสงค์ของ S&C ที่ Khunpon คือพื้นที่ที่มีโครงสร้างและเป็นมิตร ซึ่งคุณพัฒนาได้ในระดับที่เหมาะสมและสร้างความสม่ำเสมอไปตามเวลา ดูโปรแกรม Strength & Conditioning หรือทักทีมของเรา เพื่อเริ่มต้น