7 марта 2026 года более 40 атлетов вышли на первую симуляцию HYROX от Khunpon Martial Arts на Пхукете. Стартуя забегами с интервалом, мужчины и женщины проходили полную последовательность в одиночку и в парах, с весами Open или Pro на выбор. Впереди их ждали восемь километров бега, восемь тренировочных станций и финиш, который нужно было заработать, выполнив 100 wall balls.
Для одних это была репетиция перед HYROX Bangkok позже в том же месяце. Для других цель заключалась в том, чтобы впервые пройти весь формат целиком. Наша первая симуляция объединила эти цели в одном дне, а диджей, угощение и ледяная ванна добавили событию атмосферы вокруг зала.
От первого километра до последней станции
Слово «полная» здесь было важным. В Khunpon атлеты прошли всю последовательность бега и станций: начиная с забега на 1 км и дальше через все восемь станций. Это дало участникам возможность почувствовать, как каждая часть влияет на следующую.
Последовательность ниже соответствует официальному формату HYROX сезона 2025/26, в который входил март 2026 года. Каждой станции предшествует свой забег на 1 км:
- 1 км бега, затем 1000 м на SkiErg (лыжный тренажёр)
- 1 км бега, затем 50 м sled push (толкание саней)
- 1 км бега, затем 50 м sled pull (тяга саней канатом)
- 1 км бега, затем 80 м burpee broad jumps (бёрпи с прыжком в длину)
- 1 км бега, затем 1000 м rowing (гребной тренажёр)
- 1 км бега, затем 200 м farmers carry (фермерская прогулка)
- 1 км бега, затем 100 м sandbag lunges (выпады с мешком на плечах)
- 1 км бега, затем 100 wall balls (броски мяча в мишень на стене)
На стартовом SkiErg большая часть работы этого дня была ещё впереди. После станций с санями снова шёл бег; после выпадов оставался последний километр перед wall balls. Эта повторяющаяся смена задач и составляла суть опыта в Khunpon.
Это была симуляция в зале, а не официальная гонка HYROX. Она давала полноформатную тренировочную проверку, но никакие результаты этого дня не являются официальными результатами HYROX.
Одна трасса, разные способы её пройти
Атлеты собирались на свои забеги, а не стартовали все вместе в одном массовом старте. Старты с интервалом задавали дню структуру: каждый забег начинал одну и ту же последовательность, от первого бегового отрезка к последней станции.
Khunpon принял мужчин и женщин, выступавших индивидуально и в парах (doubles), с выбором весов Open или Pro. В официальном формате Open использует стандартные веса дивизиона; в Pro веса на станциях с отягощением выше. Беговая дистанция остаётся той же.
Если ты выбираешь между HYROX solo и doubles, ключевое различие в том, кто выполняет работу. Атлеты solo сами проходят каждый беговой отрезок и каждую станцию. В doubles оба партнёра пробегают все восемь километров вместе и делят работу на станциях, сменяя друг друга по правилам станции. Пара не делит бег по четыре километра на каждого.
Эти варианты принесли в одно и то же событие Khunpon разные вызовы: управлять собственным усилием или согласовывать его с партнёром по команде.
Репетиция перед Бангкоком или первый полный финиш
Для атлетов, готовившихся к HYROX Bangkok, сроки придали симуляции ясную цель. Старт в Бангкоке прошёл с 20 по 22 марта 2026 года, примерно через две недели после нашей симуляции.
Событие в Khunpon дало шанс проверить реалистичный темп на протяжении всего формата. Темп, который кажется комфортным на обычной пробежке, может ощущаться иначе после работы с санями или burpee broad jumps. Собственные рекомендации HYROX по подготовке советуют отрабатывать бег после функциональных упражнений и предостерегают от того, чтобы тратить слишком много сил на первом километре и на SkiErg.
Другие участники пришли с другим вопросом: смогут ли они пройти весь вызов целиком? Для этих атлетов симуляция стала возможностью выйти за рамки отработки отдельных упражнений и почувствовать, как всё событие складывается в единое целое.
В Khunpon нашлось место обеим причинам. И первая попытка пройти полный формат, и репетиция перед предстоящей гонкой давали этому дню осмысленную цель.
Чему может научить полная последовательность
Симуляция помогает превратить общую тренировочную цель в конкретные вопросы. Ниже то, что полезно проанализировать, а не измеренные выводы с нашего мартовского события.
Можешь ли ты повторить своё усилие? Сравни, насколько посильным кажется первый беговой отрезок по сравнению с последующими километрами. Полезный вопрос в том, оставляют ли твои ранние решения силы продолжать работать на протяжении всей последовательности.
Что происходит между заданиями? Переход от бега к снаряду, а затем снова к бегу — часть вызова. Симуляция даёт возможность заметить заминки, отработать подготовку к станции и понять, где тебе нужен более чёткий план.
Подходит ли тебе твоя стратегия на станциях? Для doubles это может означать обсуждение того, когда сменять друг друга и как сообщать о смене. Для атлета solo это может означать проверку посильных подходов вместо того, чтобы выложиться в начале так, что это трудно выдержать.
В Khunpon последним испытанием были 100 wall balls. К ним приходилось подходить после всех предыдущих беговых отрезков и станций, и это делало их место в последовательности особенно значимым. Для будущей попытки подумай, как ты разобьёшь их на подходы и сохранишь нужную технику, когда финиш уже близко.
Больше, чем работа на трассе
В этот день нашлось место и для сообщества вокруг самой работы. Диджей обеспечивал саундтрек, а рядом с симуляцией были угощение и ледяная ванна. Событие вышло за рамки самой последовательности бега и станций.
Новички и атлеты, готовившиеся к Бангкоку, делили одну площадку и одно и то же финальное испытание. Причины выйти на старт у них были разными, но событие дало им общий опыт в Khunpon.
Мы сразу увидели интерес к следующей симуляции, а после события к Khunpon присоединились новые члены клуба. Такой отклик придал нашему первому событию долгосрочную ценность: люди хотели продолжать тренироваться здесь и участвовать снова. В августе последовала Симуляция II.
Как начать тренировки HYROX на Пхукете
Нужен ли предыдущий опыт HYROX? В нашей первой симуляции участвовали люди, которые впервые пробовали полный формат. Поэтому опыт гонок не для всех является отправной точкой, хотя полная симуляция остаётся серьёзным физическим испытанием. Перед будущим событием поговори с нашей командой о своей тренировочной базе и доступных вариантах участия.
Как подготовиться? Khunpon — официальный тренировочный клуб HYROX на Пхукете. Свяжись с нами, чтобы обсудить свою цель и подходящие для старта занятия. Подготовка должна включать бег, силовую работу и освоение движений на станциях; HYROX также рекомендует изучить стандарты выполнения движений и предусмотреть отдых, питание и гидратацию.
Наша первая симуляция началась с того, что более 40 атлетов взялись за новое для Khunpon событие. А закончилась желанием повторить. Будь твоя цель первой полной симуляцией или подготовкой к будущей гонке, начни тренировки HYROX с нами в Khunpon Martial Arts, Пхукет, Таиланд.
Посмотри тренировки HYROX в Khunpon, загляни в расписание занятий или свяжись с командой, чтобы узнать о текущих вариантах тренировок, и следи за официальными каналами Khunpon, чтобы не пропустить анонсы будущих симуляций.
Короткий глоссарий
- Симуляция (simulation): тренировочное событие, которое воссоздаёт формат гонки; оно не даёт официальных результатов гонки HYROX.
- Забег (heat): группа участников, которым назначено определённое время старта.
- Open: стандартный вариант весов для соответствующего дивизиона.
- Pro: дивизион с более тяжёлыми весами на станциях с отягощением, чем в соответствующем дивизионе Open.
- Doubles: формат для двоих, в котором партнёры бегут вместе и делят работу на станциях.
