เมื่อวันที่ 7 มีนาคม 2026 นักกีฬากว่า 40 คนร่วมลงการแข่งจำลอง HYROX ครั้งแรกของ Khunpon Martial Arts ในภูเก็ต โดยทยอยออกตัวเป็นรอบ ๆ ทั้งชายและหญิงลุยครบทุกช่วงทั้งในประเภทเดี่ยวและประเภทคู่ เลือกน้ำหนักได้ทั้งแบบ Open และ Pro สิ่งที่รออยู่ข้างหน้าคือการวิ่งแปดกิโลเมตร สถานีออกกำลังกายแปดสถานี และเส้นชัยที่ต้องแลกมาด้วย wall balls 100 ครั้ง
สำหรับบางคน นี่คือการซ้อมใหญ่ก่อน HYROX Bangkok ในช่วงหลังของเดือนเดียวกัน สำหรับคนอื่น เป้าหมายคือการได้สัมผัสรูปแบบการแข่งทั้งหมดเป็นครั้งแรก การแข่งจำลองครั้งแรกของเรารวมความตั้งใจเหล่านั้นไว้ในวันเดียว โดยมีดีเจ เครื่องดื่มและของว่าง และอ่างน้ำแข็ง ช่วยเติมบรรยากาศรอบยิม
จากกิโลเมตรแรกถึงสถานีสุดท้าย
คำว่า “เต็มรูปแบบ” มีความหมาย ที่ Khunpon นักกีฬาทำตามลำดับการวิ่งและสถานีครบทั้งหมด เริ่มจากวิ่ง 1 กิโลเมตร แล้วต่อเนื่องผ่านทั้งแปดสถานี ผู้เข้าร่วมจึงได้สัมผัสว่าแต่ละช่วงส่งผลต่อช่วงถัดไปอย่างไร
ลำดับด้านล่างเป็นไปตามรูปแบบอย่างเป็นทางการของ HYROX สำหรับฤดูกาล 2025/26 ซึ่งครอบคลุมเดือนมีนาคม 2026 ทุกสถานีมีการวิ่ง 1 กิโลเมตรของตัวเองนำหน้า:
- วิ่ง 1 กม. แล้วต่อด้วย SkiErg (เครื่องสกี) 1,000 ม.
- วิ่ง 1 กม. แล้วต่อด้วย sled push (ดันสเลด) 50 ม.
- วิ่ง 1 กม. แล้วต่อด้วย sled pull (ลากสเลด) 50 ม.
- วิ่ง 1 กม. แล้วต่อด้วย burpee broad jumps (เบอร์พีกระโดดไกล) 80 ม.
- วิ่ง 1 กม. แล้วต่อด้วย rowing (พายเครื่อง) 1,000 ม.
- วิ่ง 1 กม. แล้วต่อด้วย farmers carry (ถือน้ำหนักเดิน) 200 ม.
- วิ่ง 1 กม. แล้วต่อด้วย sandbag lunges (ลันจ์แบกกระสอบทราย) 100 ม.
- วิ่ง 1 กม. แล้วต่อด้วย wall balls (โยนบอลใส่เป้าบนผนัง) 100 ครั้ง
ที่ SkiErg สถานีแรก งานส่วนใหญ่ของวันยังรออยู่ข้างหน้า หลังสถานีสเลดคือการวิ่งต่อ หลังลันจ์ยังมีอีกหนึ่งกิโลเมตรสุดท้ายก่อนถึง wall balls การเปลี่ยนงานซ้ำไปซ้ำมาแบบนี้คือหัวใจของประสบการณ์ที่ Khunpon
นี่คือการแข่งจำลองในยิม ไม่ใช่การแข่ง HYROX อย่างเป็นทางการ เป็นการทดสอบการฝึกแบบเต็มรูปแบบ แต่ผลงานใด ๆ จากวันนั้นไม่ถือเป็นผลการแข่ง HYROX อย่างเป็นทางการ
สนามเดียว หลายวิธีในการพิชิต
นักกีฬารวมตัวตามรอบของตัวเอง แทนที่จะออกตัวพร้อมกันทั้งหมดในครั้งเดียว การทยอยปล่อยตัวเป็นโครงสร้างของวันนั้น โดยแต่ละรอบเริ่มลำดับเดียวกันตั้งแต่การวิ่งช่วงแรกไปจนถึงสถานีสุดท้าย
Khunpon ต้อนรับทั้งชายและหญิงที่ลงแข่งแบบเดี่ยวและแบบคู่ (doubles) โดยมีน้ำหนักให้เลือกทั้ง Open และ Pro ในรูปแบบอย่างเป็นทางการ Open ใช้น้ำหนักมาตรฐานของรุ่น ส่วน Pro เพิ่มน้ำหนักในสถานีที่ใช้น้ำหนัก ระยะวิ่งยังคงเท่าเดิม
สำหรับใครที่กำลังชั่งใจระหว่าง HYROX แบบ solo กับ doubles ความแตกต่างสำคัญคือใครเป็นคนทำงาน นักกีฬา solo ต้องวิ่งทุกช่วงและทำทุกสถานีด้วยตัวเอง ใน doubles คู่หูทั้งสองวิ่งครบแปดกิโลเมตรด้วยกัน และแบ่งงานในสถานีโดยสลับกันตามกติกาของแต่ละสถานี คู่ไม่ได้แบ่งการวิ่งเป็นคนละสี่กิโลเมตร
ตัวเลือกเหล่านี้นำความท้าทายที่ต่างกันมาสู่อีเวนต์เดียวกันของ Khunpon ทั้งการบริหารแรงของตัวเองคนเดียว หรือการประสานแรงกับเพื่อนร่วมทีม
ซ้อมใหญ่ก่อนกรุงเทพฯ หรือการเข้าเส้นชัยเต็มรูปแบบครั้งแรก
สำหรับนักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวสำหรับ HYROX Bangkok จังหวะเวลาทำให้การแข่งจำลองมีเป้าหมายที่ชัดเจน การแข่งที่กรุงเทพฯ จัดขึ้นวันที่ 20 ถึง 22 มีนาคม 2026 ประมาณสองสัปดาห์หลังการแข่งจำลองของเรา
อีเวนต์ของ Khunpon เปิดโอกาสให้ทดสอบเพซที่สมจริงตลอดทั้งรูปแบบการแข่ง เพซที่รู้สึกสบายในการวิ่งปกติอาจรู้สึกต่างออกไปหลังทำงานกับสเลดหรือ burpee broad jumps คำแนะนำการเตรียมตัวของ HYROX เอง แนะนำให้ฝึกวิ่งหลังท่าฟังก์ชัน และเตือนไม่ให้ใช้แรงมากเกินไปในกิโลเมตรแรกและที่ SkiErg
ผู้เข้าร่วมคนอื่นมาพร้อมคำถามที่ต่างออกไป: พวกเขาจะพิชิตความท้าทายทั้งหมดได้ไหม สำหรับนักกีฬาเหล่านี้ การแข่งจำลองคือโอกาสก้าวข้ามการฝึกท่าแยกกันทีละท่า และได้สัมผัสว่าทั้งอีเวนต์ประกอบกันอย่างไร
เหตุผลทั้งสองแบบมีที่ทางที่ Khunpon ทั้งการลองรูปแบบเต็มครั้งแรก และการซ้อมใหญ่สำหรับการแข่งที่ใกล้เข้ามา ต่างทำให้วันนั้นมีเป้าหมายที่มีความหมาย
ลำดับเต็มรูปแบบสอนอะไรคุณได้บ้าง
การแข่งจำลองช่วยเปลี่ยนเป้าหมายการฝึกกว้าง ๆ ให้เป็นคำถามที่เฉพาะเจาะจง สิ่งเหล่านี้เป็นประเด็นที่ควรพิจารณา ไม่ใช่ผลการวัดจากอีเวนต์เดือนมีนาคมของเรา
คุณทำซ้ำแรงเดิมได้ไหม? เปรียบเทียบว่าการวิ่งช่วงแรกรู้สึกจัดการได้แค่ไหนเมื่อเทียบกับกิโลเมตรหลัง ๆ คำถามที่มีประโยชน์คือ การตัดสินใจช่วงต้นของคุณยังเหลือแรงให้ทำงานต่อได้ตลอดทั้งลำดับหรือไม่
เกิดอะไรขึ้นระหว่างงานแต่ละช่วง? การเปลี่ยนจากการวิ่งไปหาอุปกรณ์ แล้วกลับไปวิ่งอีกครั้ง เป็นส่วนหนึ่งของความท้าทาย การแข่งจำลองให้โอกาสคุณสังเกตจังหวะลังเล ฝึกการเตรียมตัวก่อนเริ่มแต่ละสถานี และเข้าใจว่าตรงไหนที่ต้องมีแผนชัดเจนกว่านี้
กลยุทธ์ในสถานีเหมาะกับคุณไหม? สำหรับ doubles อาจหมายถึงการคุยกันว่าจะสลับคนเมื่อไร และจะสื่อสารตอนสลับอย่างไร สำหรับนักกีฬา solo อาจหมายถึงการทดลองแบ่งเซ็ตที่จัดการได้ แทนการทุ่มแรงตั้งแต่ต้นจนยากจะรักษาไว้
ที่ Khunpon บททดสอบสุดท้ายคือ wall balls 100 ครั้ง การมาถึงจุดนี้หลังผ่านการวิ่งและสถานีก่อนหน้าทั้งหมด ทำให้ตำแหน่งของมันในลำดับมีความหมายมาก สำหรับการลองครั้งหน้า ลองคิดดูว่าคุณจะแบ่งเซ็ตอย่างไร และรักษาเทคนิคตามที่กำหนดไว้อย่างไรเมื่อเส้นชัยอยู่ใกล้แค่เอื้อม
มากกว่างานบนสนามแข่ง
วันนั้นยังมีพื้นที่ให้คอมมูนิตี้รอบ ๆ การแข่งขันด้วย ดีเจเปิดเพลงประกอบตลอดวัน พร้อมเครื่องดื่มและของว่าง และอ่างน้ำแข็งไว้ให้บริการควบคู่กับการแข่งจำลอง งานนี้จึงเป็นมากกว่าลำดับของการวิ่งและสถานี
มือใหม่ที่ลงแข่งครั้งแรกและนักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวไปกรุงเทพฯ ใช้สถานที่เดียวกันและเผชิญความท้าทายสุดท้ายเดียวกัน เหตุผลในการออกตัวของพวกเขาต่างกัน แต่อีเวนต์นี้มอบประสบการณ์ร่วมกันให้พวกเขาที่ Khunpon
เราเห็นความสนใจในการแข่งจำลองครั้งต่อไปทันที และหลังจากนั้นก็มีสมาชิกใหม่มาร่วมกับ Khunpon การตอบรับนี้ทำให้อีเวนต์ครั้งแรกของเรามีคุณค่าที่ยั่งยืน ผู้คนอยากฝึกที่นี่ต่อและอยากกลับมาร่วมอีกครั้ง Simulation II ตามมาในเดือนสิงหาคม
เริ่มต้นการฝึก HYROX ของคุณในภูเก็ต
ต้องมีประสบการณ์ HYROX มาก่อนไหม? การแข่งจำลองครั้งแรกของเรามีผู้ที่ลองรูปแบบเต็มเป็นครั้งแรกด้วย ประสบการณ์การแข่งจึงไม่ใช่จุดเริ่มต้นของทุกคน แม้ว่าการแข่งจำลองเต็มรูปแบบจะยังเป็นความท้าทายทางร่างกายที่หนักหน่วงก็ตาม ก่อนอีเวนต์ครั้งต่อไป พูดคุยกับทีมของเราเกี่ยวกับพื้นฐานการฝึกของคุณและตัวเลือกการเข้าร่วมที่มี
จะเตรียมตัวอย่างไร? Khunpon เป็นคลับฝึก HYROX อย่างเป็นทางการในภูเก็ต ติดต่อเราเพื่อพูดคุยเรื่องเป้าหมายและคลาสที่เหมาะเป็นจุดเริ่มต้น การเตรียมตัวควรมีทั้งการวิ่ง การฝึกความแข็งแรง และการเรียนรู้ท่าในแต่ละสถานี HYROX ยังแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับมาตรฐานท่า และเผื่อเวลาสำหรับการพักผ่อน อาหาร และการดื่มน้ำ
การแข่งจำลองครั้งแรกของเราเริ่มต้นด้วยนักกีฬากว่า 40 คนที่มาลุยอีเวนต์ใหม่ที่ Khunpon และจบลงด้วยความอยากกลับมาทำอีกครั้ง ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการแข่งจำลองเต็มรูปแบบครั้งแรก หรือการเตรียมตัวสำหรับการแข่งในอนาคต เริ่มการฝึก HYROX กับเราที่ Khunpon Martial Arts ภูเก็ต ประเทศไทย
ดูการฝึก HYROX ที่ Khunpon เช็กตารางคลาส หรือติดต่อทีมเพื่อสอบถามตัวเลือกการฝึกในตอนนี้ และติดตามช่องทางทางการของ Khunpon เพื่อรับประกาศการแข่งจำลองครั้งต่อไป
อภิธานศัพท์ฉบับย่อ
- การแข่งจำลอง (Simulation): อีเวนต์ฝึกซ้อมที่จำลองรูปแบบการแข่ง ไม่ได้ให้ผลการแข่ง HYROX อย่างเป็นทางการ
- รอบ (Heat): กลุ่มผู้เข้าร่วมที่ได้รับเวลาออกตัวที่กำหนดไว้
- Open: ตัวเลือกน้ำหนักมาตรฐานของรุ่นนั้น ๆ
- Pro: รุ่นที่ใช้น้ำหนักหนักกว่ารุ่น Open ที่สอดคล้องกันในสถานีที่ใช้น้ำหนัก
- Doubles: รูปแบบสองคนที่คู่หูวิ่งไปด้วยกันและแบ่งงานในสถานี
