2026 年 3 月 7 日，超过 40 名运动员在普吉岛参加了 Khunpon Martial Arts 的首届 HYROX 模拟赛。他们分组错峰出发，男女选手以单人或双人搭档的形式完成全部流程，负重可选 Open 或 Pro。摆在他们面前的是八公里跑步、八个训练站点，以及一个必须靠 100 次 wall balls 才能赢得的终点。
有人把它当作当月晚些时候 HYROX 曼谷站的彩排；也有人的目标是第一次体验完整的赛制。我们的首届模拟赛把这些目标汇聚在同一天，DJ、茶点饮品和冰浴也为训练馆内外增添了气氛。
从第一公里到最后一个站点
“完整”二字很关键。在 Khunpon，运动员按照完整的跑步加站点流程进行，从 1 公里跑开始，一路完成全部八个站点。这让参赛者有机会体会每个环节如何影响下一个环节。
下面的流程依据 HYROX 官方赛制，适用于涵盖 2026 年 3 月的 2025/26 赛季。每个站点之前都有各自的 1 公里跑：
- 1 公里跑，然后 1,000 米 SkiErg（滑雪机）
- 1 公里跑，然后 50 米 sled push（推雪橇）
- 1 公里跑，然后 50 米 sled pull（拉雪橇）
- 1 公里跑，然后 80 米 burpee broad jumps（波比跳远）
- 1 公里跑，然后 1,000 米 rowing（划船机）
- 1 公里跑，然后 200 米 farmers carry（农夫行走）
- 1 公里跑，然后 100 米 sandbag lunges（沙袋箭步蹲）
- 1 公里跑，然后 100 次 wall balls（墙球）
在开局的 SkiErg 站，当天的大部分任务都还在前面。雪橇站之后是更多的跑步；箭步蹲之后，还有最后一公里才到 wall balls。这种反复切换任务的过程，正是这次在 Khunpon 体验的核心。
这是一场在训练馆内举办的模拟赛，而不是 HYROX 官方比赛。它提供了一次完整赛制的训练检验，但当天的任何成绩都不是 HYROX 官方成绩。
同一条赛道，不同的挑战方式
运动员按各自的组别集合，而不是全部一起集体出发。错峰出发构成了这一天的节奏，每一组都从第一段跑步开始，沿着同样的流程推进到最后一个站点。
Khunpon 迎来了以个人和双人（doubles）形式参赛的男女选手，负重可选 Open 或 Pro。在官方赛制中，Open 采用该组别的标准负重；Pro 则在负重站点提高重量。跑步距离保持不变。
如果你在 HYROX solo 和 doubles 之间犹豫，关键区别在于由谁来完成任务。Solo 选手要独自完成每一段跑步和每一个站点。在 doubles 中，两名搭档一起跑完全部八公里，并按照站点规则轮流分担站点任务。两人并不会把跑步拆成每人四公里。
这些选项为同一场 Khunpon 活动带来了不同的挑战：独自掌控自己的体力，或是与队友协调配合。
曼谷赛前的彩排，或第一次完整完赛
对于备战 HYROX 曼谷站的运动员来说，时间点让这场模拟赛的目的十分明确。曼谷站于 2026 年 3 月 20 日至 22 日举行，大约在我们的模拟赛两周之后。
Khunpon 的活动提供了一个在完整赛制中检验实际配速的机会。在普通跑步中感觉轻松的配速，在推拉雪橇或 burpee broad jumps 之后可能就不一样了。HYROX 自己的备赛指南建议练习在功能性动作之后跑步，并提醒不要在第一公里和 SkiErg 上消耗过多体力。
其他参赛者则带着另一个问题而来：他们能完成整个挑战吗？对这些运动员来说，模拟赛让他们有机会跳出单项练习，亲身体验整场比赛如何串联在一起。
两种理由在 Khunpon 都有一席之地。第一次尝试完整赛制，与为即将到来的比赛进行彩排，都让这一天有了有意义的目标。
完整流程能教会你什么
模拟赛能帮你把宽泛的训练目标变成具体的问题。以下是值得思考的方向，而不是我们三月活动的测量结论。
你能重复同样的发力吗？比较第一段跑步和后面几公里的吃力程度。真正有用的问题是：你早期的选择，是否让你能在整个流程中持续发力。
任务之间会发生什么？从跑步转到器械，再回到跑步，本身就是挑战的一部分。模拟赛让你有机会发现自己的迟疑，练习每站开始前的准备，并弄清楚哪些地方需要更清晰的计划。
你的站点策略适合你吗？对 doubles 来说，这可能意味着商量何时换人、如何沟通换人。对 solo 选手来说，这可能意味着尝试可控的分组，而不是在开头就投入难以维持的力气。
在 Khunpon，最后的考验是 100 次 wall balls。在完成前面所有跑步与站点之后才来到这里，让它在整个流程中的位置格外关键。下一次尝试时，想一想当终点近在眼前时，你要如何安排分组，并保持规定的动作标准。
赛道之外的意义
这一天也为围绕比赛的社群留出了空间。DJ 负责全天的音乐，模拟赛现场还提供茶点饮品和冰浴。整场活动的意义，超出了跑步加站点的流程本身。
第一次参赛的人和备战曼谷的运动员，在同一个场地面对同样的最终挑战。他们出发的理由各不相同，但这场活动让他们在 Khunpon 有了共同的经历。
我们立刻感受到大家对下一场模拟赛的兴趣，之后也有新会员加入了 Khunpon。这样的反响让我们的首届活动有了持久的价值：大家想继续在这里训练，也想再次参赛。第二届模拟赛在八月接踵而至。
在普吉岛开始你的 HYROX 训练
需要有 HYROX 经验吗？我们的首届模拟赛中，就有人是第一次尝试完整赛制。因此，比赛经验并不是每个人的起点，不过完整的模拟赛仍然是相当大的体能挑战。在参加未来的活动之前，可以和我们的团队聊聊你的训练背景以及可选的参赛方式。
如何准备？Khunpon 是普吉岛的官方认证 HYROX 训练俱乐部。联系我们，聊聊你的目标以及适合入门的课程。准备工作应包括跑步、力量训练和学习各站点的动作；HYROX 也建议熟悉动作标准，并为休息、饮食和补水留出余地。
我们的首届模拟赛，始于超过 40 名运动员在 Khunpon 挑战一项全新的活动，终于大家想再来一次的热情。无论你的目标是第一次完整的模拟赛，还是为未来的比赛做准备，都可以在泰国普吉岛的 Khunpon Martial Arts 和我们一起开始 HYROX 训练。
了解 Khunpon 的 HYROX 训练，查看课程时间表，或就当前的训练选项联系团队，并关注 Khunpon 的官方渠道，获取未来模拟赛的消息。
简明术语表
- 模拟赛（Simulation）：重现比赛赛制的训练活动；不产生 HYROX 官方比赛成绩。
- 出发组（Heat）：被分配到某一特定出发时间的一组参赛者。
- Open：相应组别的标准负重选项。
- Pro：在负重站点使用比对应 Open 组别更重负重的组别。
- Doubles：两人一组的形式，搭档一起跑步并分担站点任务。
