วางแผนทริปฟิตเนสในภูเก็ต: มาฝึกที่ Khunpon

ทริปฟิตเนสไม่จำเป็นต้องหมายถึงการหมดแรงทุกเช้าและนอนพักฟื้นทุกบ่าย ทริปฝึกซ้อมที่ดีที่สุดมีโครงสร้างโดยไม่ทำให้รู้สึกถูกจำกัด คุณรู้ว่าจะฝึกเมื่อไร เผื่อเวลาให้ร่างกายฟื้นตัว และยังมีเวลาที่เหลือของวันไว้สำหรับสถานที่ที่คุณตั้งใจมาเที่ยว

สำหรับบางคน ทริปฟิตเนสหมายถึงการได้เรียนมวยไทยในเมืองไทยเป็นครั้งแรก สำหรับคนอื่น ๆ อาจหมายถึงการรักษากิจวัตรการฝึกระหว่างเที่ยวภูเก็ต การเตรียมตัวสำหรับรายการ HYROX การพัฒนาความฟิตโดยรวม หรือการผสมศิลปะการต่อสู้เข้ากับ Strength and Conditioning

Khunpon Martial Arts เป็นฐานที่ลงตัวสำหรับทริปแบบนี้ ที่เชิงทะเล ภูเก็ต Khunpon มีคลาสมวยไทย, MMA, บราซิเลียนยิวยิตสู (BJJ) ทั้งแบบ Gi และ No-Gi, HYROX, Strength and Conditioning รวมถึง Circuit และ HIIT ทั้งแบบคลาสกลุ่ม คลาสส่วนตัว และการเข้าใช้ Open Gym นอกจากนี้ยังมี Khunpon Kitchen คาเฟ่ภายในยิม คุณจึงมีที่กินและนั่งพักก่อนและหลังการฝึก

ทริปฟิตเนสคืออะไร?

ทริปฟิตเนสมีความหมายต่างกันไปในแต่ละคน อาจเป็น:

• คลาสมวยไทยหนึ่งคลาสระหว่างเที่ยวภูเก็ตหนึ่งสัปดาห์
• วันหยุดยาวสุดสัปดาห์ที่จัดรอบศิลปะการต่อสู้และการเที่ยวชม
• ช่วงฝึก HYROX แบบเข้มข้นและเจาะจง
• สองสัปดาห์ของคลาสกลุ่ม คลาสส่วนตัว และการฝึกด้วยตัวเอง
• กิจวัตรการฝึกตามปกติของคุณ ที่ยังทำต่อได้ระหว่างเดินทาง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาแข่งขันถึงจะได้ประโยชน์ และไม่จำเป็นต้องฝึกวันละสองครั้ง เข้าทุกคลาส หรือทำตามตารางที่โหดหิน หัวใจสำคัญคือจังหวะที่ทำได้ต่อเนื่อง การฝึกช่วยให้วันของคุณมีโครงสร้าง ส่วนภูเก็ตมอบชายหาด อาหาร วัฒนธรรม ธรรมชาติ และเวลาห่างจากยิมให้คุณ

ที่ Khunpon คุณสร้างจังหวะนั้นรอบศาสตร์เดียวหรือหลายศาสตร์ก็ได้ ฝึกมวยไทยตลอดทริป ผสม BJJ กับ MMA ใช้คลาส HYROX และคลาสความแข็งแรงเพื่อเสริมความฟิตโดยรวม หรือแค่เข้าคลาสที่เหมาะกับประสบการณ์และพลังงานของคุณ

ทำไมต้องเลือกภูเก็ตสำหรับทริปฝึกซ้อม?

ภูเก็ตเหมาะกับทริปฝึกซ้อม เพราะมีโครงสร้างพื้นฐานสำหรับนักท่องเที่ยวที่พัฒนาดี ควบคู่กับประสบการณ์ด้านกีฬา วัฒนธรรม และกิจกรรมกลางแจ้งที่หลากหลาย ทั้งชายหาด จุดชมวิว ย่านเมืองเก่าภูเก็ต ตลาด ธรรมชาติ การล่องเรือ และกิจกรรมทางทะเล การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) แนะนำย่านเมืองเก่าภูเก็ต จุดชมวิวต่าง ๆ บนเกาะ และจุดหมายอย่างเกาะราชาและเกาะไม้ท่อน

ความหลากหลายนี้สำคัญเมื่อการฝึกเป็นส่วนหนึ่งของทริป ไม่ใช่ทั้งหมดของทริป คุณฝึกที่ Khunpon ในตอนเช้า ใช้เวลาช่วงบ่ายที่ย่านเมืองเก่าภูเก็ตหรือริมทะเล แล้วกลับมาฝึกอีกครั้งในวันรุ่งขึ้นได้ ทริปสั้น ๆ อาจหมายถึงหนึ่งหรือสองคลาส ส่วนนักกีฬาที่ตั้งใจจริงจังกว่าก็วางแผนช่วงฝึกที่สม่ำเสมอได้

สภาพอากาศของภูเก็ตก็เป็นความท้าทายในตัว ความร้อนและความชื้นทำให้คลาสธรรมดารู้สึกหนักขึ้น โดยเฉพาะในช่วงไม่กี่วันแรก จึงควรมาพร้อมความคาดหวังที่สมเหตุสมผล และให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว แทนที่จะพยายามพิสูจน์ความฟิตตั้งแต่วันแรก เกาะแห่งนี้ไม่ได้เป็นแค่ฉากหลังของการฝึก แต่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ ทริปฟิตเนสที่วางแผนดีทำให้คุณฝึกได้อย่างเต็มที่ และยังได้เห็นเมืองไทยนอกยิมด้วย

ฝึกอะไรได้บ้างที่ Khunpon?

Khunpon สร้างขึ้นสำหรับผู้คนที่มีความสนใจ ระดับประสบการณ์ และเหตุผลในการมาเยือนที่แตกต่างกัน

มวยไทย

มวยไทยเป็นจุดเริ่มต้นที่เป็นธรรมชาติสำหรับผู้มาเยือนเมืองไทยจำนวนมาก คลาสกลุ่มครอบคลุมการตั้งท่า การเคลื่อนที่ การออกอาวุธ การฝึกเป้า คอมโบ และคอนดิชันนิง มือใหม่ได้เรียนหลักการพื้นฐาน ส่วนผู้มีประสบการณ์ก็พัฒนาจังหวะ ระยะ เทคนิค และไหวพริบบนเวทีต่อไป

คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานมวยไทยมาก่อน และไม่จำเป็นต้องมาพร้อมสำหรับการซ้อมคู่หนัก ๆ บอกทีมโค้ชเรื่องพื้นฐานและเป้าหมายของคุณ เพื่อให้คลาสเหมาะกับคุณ อ่านเพิ่มเติมได้ในคู่มือมวยไทยของเรา และดูสิ่งที่ควรรู้ก่อนคลาสมวยไทยครั้งแรก

MMA

MMA ผสานการออกอาวุธ การจับล็อก การเทคดาวน์ การปล้ำ และการเปลี่ยนจังหวะระหว่างสิ่งเหล่านี้ การฝึกที่ Khunpon เหมาะกับคนที่อยากเข้าใจ MMA ในฐานะศาสตร์ที่สมบูรณ์ และผู้ฝึกมวยไทยหรือ BJJ ที่อยากได้ทักษะนอกเหนือจากสายหลักของตัวเอง MMA ใช้ร่างกายหนัก จึงควรบอกประสบการณ์ของคุณตามจริงและให้โค้ชเป็นผู้นำคลาส คุณไม่จำเป็นต้องเคยขึ้นชกมาก่อน แต่เทคนิคที่ยังไม่คุ้นเคยควรเรียนภายใต้การดูแลของโค้ช ไม่ใช่ลองเองคนเดียว อ่านเพิ่มเติมได้ในคู่มือ MMAของเรา

BJJ แบบ Gi และ No-Gi

บราซิเลียนยิวยิตสูเน้นการปล้ำ การควบคุม การใช้แรงงัด การรับรู้ตำแหน่ง และการล็อกให้คู่ต่อสู้ยอมแพ้ คลาส Gi ใช้ชุดยูนิฟอร์มแบบดั้งเดิมเป็นส่วนหนึ่งของระบบการจับ ส่วน No-Gi ใช้เสื้อแรชการ์ด กางเกงขาสั้น และการควบคุมร่างกายแทน Khunpon สอนทั้งสองแบบ คุณจึงเลือกแบบใดแบบหนึ่ง หรือลองทั้งสองแบบหากอยู่นานขึ้นก็ได้

BJJ เหมาะกับคนที่ชอบแก้โจทย์เชิงเทคนิคและการฝึกกับคู่ และยังเสริม MMA ด้วยการสร้างความเข้าใจเรื่องตำแหน่ง แรงกด การควบคุม และการเปลี่ยนท่า อ่านเพิ่มเติมได้ในคู่มือ BJJของเรา

HYROX

Khunpon เป็นคลับฝึก HYROX อย่างเป็นทางการ (HYROX Training Club) HYROX ผสมการวิ่งเข้ากับสถานีออกกำลังกายเชิงฟังก์ชัน คือวิ่ง 1 กม. แปดรอบ แต่ละรอบตามด้วยหนึ่งสถานี คุณใช้การฝึก HYROX เพื่อเตรียมแข่งประเภท Singles, Doubles หรือ Relay หรือแค่เป็นความท้าทายทั้งตัวที่มีโครงสร้างก็ได้ ไม่จำเป็นต้องกำลังเตรียมลงแข่งถึงจะเข้าร่วมได้ มือใหม่เน้นเรียนท่าและหาความหนักที่จัดการได้ ส่วนนักกีฬาที่มีประสบการณ์ฝึกการเปลี่ยนสถานี เทคนิคในแต่ละสถานี และการคุมเพซในการแข่ง อ่านเพิ่มเติมได้ในคู่มือ HYROXของเรา

Strength and Conditioning

Strength and Conditioning ช่วยเสริมความฟิตโดยรวม สมรรถภาพทางกีฬา และการเตรียมตัวสำหรับศาสตร์อื่น ที่ Khunpon คลาสนี้เสริมมวยไทย MMA BJJ และ HYROX ด้วยการพัฒนาความแข็งแรง พลัง การประสานงาน ความสามารถในการทำงาน และการควบคุมการเคลื่อนไหว เป้าหมายของคลาสไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย การฝึกที่ดีหมายถึงท่าที่ถูกต้อง เทคนิค จังหวะ น้ำหนัก และการฟื้นตัวที่เหมาะสม ระหว่างวันหยุด คลาสที่ควบคุมได้และทำซ้ำได้มักให้ผลกับคุณมากกว่าการพยายามทุ่มสุดตัวทุกวัน

Circuit และ HIIT

การฝึกแบบ Circuit จัดท่าออกกำลังกายเป็นสถานีหรือเป็นลำดับ ส่วน HIIT หรือการฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มสูง สลับช่วงทำงานหนักกับช่วงพัก ทั้งสองอาจซ้อนทับกันได้ แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน Circuit ไม่ได้เป็น HIIT โดยอัตโนมัติ และ HIIT ก็ไม่จำเป็นต้องมีสถานี โปรแกรมของโค้ชเป็นตัวกำหนดโครงสร้างและความหนัก Circuit และ HIIT มีในช่วงเช้าวันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ คู่มือ Strength and Conditioning ของเราอธิบายทั้งสองแบบไว้

คลาสส่วนตัว

คลาสส่วนตัวช่วยให้โค้ชและผู้ฝึกโฟกัสที่สิ่งสำคัญเฉพาะบุคคลได้อย่างใกล้ชิด ไม่ว่าจะเป็นเทคนิคมวยไทย ส่วนใดส่วนหนึ่งของ BJJ หรือ MMA การเตรียมตัวสำหรับรายการ HYROX หรือการสร้างความมั่นใจก่อนเข้าคลาสกลุ่ม คลาสส่วนตัวไม่ได้ดีกว่าคลาสกลุ่มโดยอัตโนมัติ เพียงแต่เจาะจงกว่า ตัวเลือกที่เหมาะขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ประสบการณ์ งบประมาณ และวิธีเรียนที่คุณชอบ ดูเพิ่มเติมที่คลาสส่วนตัวหรือคลาสกลุ่ม

Open Gym

Open Gym มีไว้สำหรับการฝึกด้วยตัวเอง เหมาะกับผู้มาเยือนที่รู้วิธีจัดโปรแกรมการฝึกของตัวเองอยู่แล้ว อยากเพิ่มการฝึกความคล่องตัวหรือคอนดิชันนิง หรือต้องการพื้นที่สำหรับแผนของตัวเอง แต่ไม่ควรใช้แทนการฝึกกับโค้ชเมื่อเป็นศาสตร์ที่คุณยังใหม่ ควรเรียนเทคนิคใหม่ ท่าฝึกของกีฬาต่อสู้ และการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนจากโค้ชที่มีคุณสมบัติก่อนจะฝึกเองคนเดียว

คลาสกลุ่ม คลาสส่วนตัว หรือ Open Gym?

ผู้มาเยือนหลายคนผสมทั้งสามแบบ เริ่มด้วยคลาสมวยไทยส่วนตัว ตามด้วยคลาสกลุ่มตลอดสัปดาห์ และใช้ Open Gym สำหรับฝึกความแข็งแรงหรือความคล่องตัว เช็กราคาล่าสุดและที่ว่างกับทีมงานก่อนเดินทาง ส่วนคู่มือฝึกแบบรายครั้ง รายสัปดาห์ หรือรายเดือนของเราจะช่วยคุณเลือกแพ็กที่เหมาะ

ทริปฝึกซ้อมควรนานแค่ไหน?

หนึ่งวัน

หนึ่งวันเพียงพอที่จะได้สัมผัส Khunpon แต่ยังไม่พอจะประเมินพัฒนาการในระยะยาว เลือกคลาสหลักหนึ่งคลาส แทนที่จะอัดหลายศาสตร์ที่ยังไม่คุ้นเคยไว้ในวันเดียว มือใหม่อาจเลือกมวยไทย ส่วนคนที่มีประสบการณ์อาจเลือก BJJ, MMA, HYROX หรือ Strength and Conditioning เผื่อเวลาเดินทางมาโดยไม่ต้องรีบ และพักฟื้นหลังฝึก

วันหยุดยาวสุดสัปดาห์

วันหยุดยาวสุดสัปดาห์ทำให้คุณลองได้มากกว่าหนึ่งศาสตร์โดยไม่ต้องมีตารางแน่น เช่น คลาสศิลปะการต่อสู้หนึ่งคลาส คลาสฟิตเนสหนึ่งคลาส และคลาสส่วนตัวหนึ่งคลาส โดยมีช่วงเบา ๆ อย่างน้อยหนึ่งช่วงสำหรับเที่ยวชม กิน หรือพักผ่อน เหมาะถ้าคุณอยากได้ทริปฝึกซ้อมสั้น ๆ และยังอยากเที่ยวภูเก็ตบ้าง

หนึ่งสัปดาห์

หนึ่งสัปดาห์เพียงพอที่จะเข้าที่เข้าทางกับกิจวัตรง่าย ๆ ฝึกสามหรือสี่ครั้ง โดยมีศาสตร์หลักหนึ่งศาสตร์บวกคลาสเสริมหนึ่งคลาส ผู้มาเยือนที่เน้นมวยไทยอาจเพิ่มคลาสความแข็งแรง ผู้มาเยือนสาย HYROX อาจผสม HYROX กับ Circuit หรือ Strength and Conditioning การฝึกทุกวันไม่ได้ให้ผลดีกว่าเสมอไป คลาสแรก ๆ อาจรู้สึกหนักกว่าที่คาดเพราะสภาพอากาศ ความเหนื่อยล้าจากการเดินทาง และท่าที่ยังไม่คุ้นเคย

สองสัปดาห์ขึ้นไป

การอยู่นานขึ้นเปิดโอกาสให้ฝึกได้หลากหลายขึ้นและมีเวลาพักฟื้นระหว่างคลาสมากขึ้น ใช้ไม่กี่วันแรกเพื่อเรียนรู้ตารางคลาส สไตล์การสอนของโค้ช และดูว่าร่างกายรับมือกับสภาพอากาศได้แค่ไหน หลังจากนั้นคุณจะฝึกได้สม่ำเสมอขึ้น เพิ่มคลาสส่วนตัว หรือมุ่งสู่เป้าหมายเฉพาะได้ ยิ่งอยู่นาน ก็ยิ่งสำคัญที่จะสร้างสมดุลระหว่างคลาสหนักกับการฝึกที่เบากว่า การนอน อาหาร และเวลาห่างจากยิม

ตัวอย่างตารางทริปฝึกซ้อมรายสัปดาห์

ตารางเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง ปรับแต่ละแบบให้เข้ากับตารางคลาสปัจจุบัน ประสบการณ์ การฟื้นตัว และเป้าหมายของคุณ

สัปดาห์สำหรับมือใหม่หรือแบบสมดุล

มีโอกาสได้ฝึกหลายครั้ง โดยไม่ต้องหนักทุกวัน

สัปดาห์สายศิลปะการต่อสู้

สิ่งสำคัญที่สุดคือการพัฒนาทักษะ อย่าเปลี่ยนทุกคลาสให้กลายเป็นการทดสอบความอึด

สัปดาห์สายฟิตเนสหรือ HYROX

สัปดาห์ที่เน้น HYROX ยังต้องมีช่วงที่ความหนักต่ำลง การฝึกสำหรับการแข่งขันแบบไฮบริดต้องการมากกว่าการทุ่มสุดแรงซ้ำ ๆ

วางแผนให้เข้ากับสภาพอากาศภูเก็ต

ภูเก็ตร้อนและชื้นเกือบทั้งปี และสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงได้เร็ว กรมอุตุนิยมวิทยา เผยแพร่ข้อมูลตรวจวัดและพยากรณ์อากาศของภูเก็ตแบบเป็นปัจจุบัน ทั้งอุณหภูมิ ความชื้น ปริมาณฝน ลม และสภาพทะเล ควรเช็กพยากรณ์อากาศไม่นานก่อนออกทริปทางเรือ เดินป่า หรือไปจุดชมวิว

ในช่วงที่อากาศร้อนหรือชื้นเป็นพิเศษ:

• ฝึกในจังหวะที่รับไหวระหว่างที่ร่างกายปรับตัว
• อย่าใช้คลาสแรกเป็นการทดสอบความฟิต
• ดื่มน้ำสม่ำเสมอ และพกขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้
• ป้องกันแดดเมื่ออยู่นอกยิม
• สวมชุดฝึกที่เบาและระบายอากาศได้ดี
• เผื่อเวลาให้ร่างกายเย็นลงและฟื้นตัว
• พร้อมเปลี่ยนแผนกิจกรรมกลางแจ้งหากฝนตกหรือทะเลเปลี่ยน

คำแนะนำของ CDC สำหรับนักกีฬาในอากาศร้อน คือดื่มน้ำมากกว่าปกติ ค่อย ๆ คุมจังหวะตัวเอง จัดการฝึกหนักไว้ในช่วงที่อากาศเย็นกว่าเมื่อทำได้ และหยุดหากรู้สึกจะเป็นลมหรืออ่อนแรง คุณไม่จำเป็นต้องมีสูตรการดื่มน้ำที่ตายตัว ให้สังเกตความรู้สึกของตัวเอง พักเป็นระยะ และคุยกับโค้ชก่อนฝึกต่อหากรู้สึกไม่สบาย

ควรพักที่ไหน?

Khunpon ตั้งอยู่ที่ 8/2 ซอยเชิงทะเล 2 ตำบลเชิงทะเล อำเภอถลาง ภูเก็ต 83110 (แผนที่และวิธีเดินทาง) สำหรับทริปฝึกซ้อม ควรเลือกที่พักจากความสะดวกในชีวิตประจำวัน มากกว่าแค่ความสวยงาม ลองพิจารณา:

• ใช้เวลาเดินทางมา Khunpon นานแค่ไหน
• จัดการเรื่องการเดินทางได้ง่ายหรือไม่
• หาอาหารและน้ำดื่มได้สะดวกหรือไม่
• เสียงรบกวนและคุณภาพการนอน
• มีที่ซักผ้าในที่พักหรือร้านซักรีดใกล้ ๆ หรือไม่
• อยากอยู่ใกล้ชายหาดหรือแหล่งท่องเที่ยวยามค่ำคืนหรือไม่
• อยากใช้เวลาเดินทางข้ามเกาะมากแค่ไหน

เชิงทะเล บางเทา และพื้นที่ใกล้เคียงทางตะวันตกเฉียงเหนือของเกาะ อยู่ใกล้ยิมมากกว่าพื้นที่อื่นส่วนใหญ่ ถ้าคุณพักไกลกว่านั้น ให้รวมคลาสไว้ด้วยกันเมื่อทำได้ จะได้ไม่ต้องข้ามภูเก็ตมาเพื่อคลาสสั้น ๆ เพียงคลาสเดียว

การเดินทางในภูเก็ต

การเดินทางอาจทำให้ทริปฝึกซ้อมราบรื่นหรือสะดุดได้ รถเรียกผ่านแอปและแท็กซี่ที่โรงแรมจัดให้เหมาะกับการเดินทางเป็นครั้งคราว ส่วน Phuket Smart Bus มีเส้นทางเชื่อมสนามบิน ป่าตอง ราไวย์ และตัวเมืองภูเก็ต โดยมีค่าโดยสารและเส้นทางบนเว็บไซต์ แต่ขนส่งสาธารณะไม่ได้ส่งถึงหน้าประตูในทุกพื้นที่ และไม่ได้ส่งถึง Khunpon จึงควรเช็กเส้นทางจากที่พักก่อนจะพึ่งพา

รถเช่าให้ความยืดหยุ่นหากคุณมั่นใจในการขับรถในประเทศไทย ส่วนรถจักรยานยนต์ควรคิดให้ดี คำแนะนำการเดินทางของรัฐบาลสหราชอาณาจักร ย้ำถึงความเสี่ยงร้ายแรงบนท้องถนนในประเทศไทย โดยเฉพาะการขี่รถจักรยานยนต์ และแนะนำให้ตรวจสอบใบขับขี่ ประกัน และข้อกำหนดเรื่องหมวกกันน็อก ถ้าคุณไม่ใช่ผู้ขับขี่ที่มีประสบการณ์ ช่วงวันหยุดไม่ใช่เวลาที่จะหัดขี่ เลือกการเดินทางที่พาคุณไปถึงการฝึกโดยยังสดชื่นและปลอดภัย

สิ่งที่ควรเตรียมไป

อุปกรณ์ฝึกทั่วไป

• ชุดฝึกน้ำหนักเบา
• เสื้อและกางเกงขาสั้นหลายชุดไว้เปลี่ยน
• ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้
• รองเท้าออกกำลังกายสำหรับคลาสฟิตเนส
• รองเท้าแตะหรือรองเท้ารัดส้นสำหรับใส่นอกพื้นที่ฝึก
• ผ้าขนหนูผืนเล็ก
• อุปกรณ์กันแดด
• เสื้อกันฝนแบบบาง
• ถุงใส่ผ้าซัก

มวยไทยและ MMA

• ผ้าพันมือ ถ้ามีของตัวเอง
• นวมชกมวย ถ้าอยากใช้ของตัวเอง
• ชุดฝึกที่สวมสบาย
• กระจับป้องกันเมื่อเหมาะสม
• ฟันยาง ถ้าคุณวางแผนจะฝึกแบบปะทะในระดับที่เหมาะสม

สอบถาม Khunpon ว่ามีอุปกรณ์อะไรให้บ้าง ก่อนจะแพ็กอุปกรณ์เฉพาะทาง

BJJ

• ชุดกิที่สะอาดสำหรับคลาส Gi
• เสื้อแรชการ์ดและกางเกงขาสั้นสำหรับการปล้ำ สำหรับคลาส No-Gi
• ชุดฝึกสำรอง
• ถุงใส่ชุดที่ใช้แล้ว
• กรรไกรตัดเล็บและของใช้ส่วนตัวด้านสุขอนามัย

Khunpon มีชุดกิให้เช่าฟรี ถ้าคุณไม่มีชุดกิก็ยังเข้าคลาส Gi ได้ อย่าคิดว่าชุดฝึกชุดเดียวจะพอในสภาพอากาศของภูเก็ต ชุดที่แห้งเร็วและแผนการซักผ้าช่วยได้มากจริง ๆ

HYROX และฟิตเนส

• รองเท้าวิ่ง
• ชุดสำหรับครอสเทรนนิงที่สวมสบาย
• ถุงเท้าที่เหมาะกับการวิ่งและการเคลื่อนไหวเชิงฟังก์ชัน
• ขวดน้ำ
• อุปกรณ์ซัพพอร์ตที่คุณใช้อยู่แล้ว

ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ใหม่ทั้งชุดก่อนมา ถาม Khunpon ก่อนว่าแต่ละคลาสต้องใช้อะไรบ้าง

นอกยิม

แผนเที่ยวที่ดีที่สุดคือแผนที่ช่วยเสริมการฝึก ไม่ใช่แข่งกับการฝึก

ชายหาด

การไปชายหาดเป็นกิจกรรมสบาย ๆ ที่เหมาะกับวันพักฟื้น การว่ายน้ำ เดินเล่น และพักผ่อนริมทะเลต่างจากการออกทริปที่ยาวและใช้แรงมากทันทีหลังคลาสหนักอย่างมาก ปฏิบัติตามธงสัญญาณและสภาพในพื้นที่ โดยเฉพาะเมื่อทะเลมีคลื่นแรง

ย่านเมืองเก่าภูเก็ต

ถนนเก่าแก่ในย่านเมืองเก่าภูเก็ตช่วยเปลี่ยนจังหวะจากยิม ด้วยสถาปัตยกรรมชิโน-โปรตุกีสและประวัติศาสตร์พหุวัฒนธรรมที่การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทยแนะนำ เหมาะกับช่วงบ่ายสบาย ๆ สำหรับเดินเล่น กินอาหาร และถ่ายรูป มากกว่าการแวะแบบเร่งรีบระหว่างคลาสหนักสองคลาส

จุดชมวิว

จุดชมวิวของภูเก็ตเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะได้เห็นเกาะมากขึ้น และ ททท. แนะนำแหลมพรหมเทพและจุดชมวิวใกล้เคียงเป็นพิเศษ วางแผนเลี่ยงความร้อนและแดด ช่วงเช้าหรือช่วงเย็นมักสบายกว่าช่วงเที่ยง

สถานที่ทางวัฒนธรรม

วัดหรือสถานที่ทางวัฒนธรรมช่วยเติมมิติให้ทริปมากกว่าเรื่องกีฬาและการท่องเที่ยว แต่งกายอย่างสุภาพ ปฏิบัติตามคำแนะนำในพื้นที่ และจำไว้ว่าศาสนสถานคือสถานที่ประกอบศาสนกิจ ไม่ใช่แค่จุดถ่ายรูป

ทริปเกาะและทะเล

ทริปล่องเรือและเที่ยวเกาะอาจน่าจดจำ แต่ต้องวางแผนมากกว่าการเข้าเมือง เช็กสภาพอากาศ สภาพทะเล ข้อมูลผู้ให้บริการ และข้อจำกัดของอุทยานก่อนจอง อุทยานแห่งชาติและพื้นที่ทางทะเลอาจมีการปิดตามฤดูกาลหรือข้อจำกัดชั่วคราว เลือกผู้ให้บริการที่มีความรับผิดชอบ อย่าสัมผัสปะการังหรือสัตว์ทะเล และนำขยะของคุณกลับไปด้วย

ตลาดและอาหาร

ตลาดหรือการลองอาหารท้องถิ่นเป็นวิธีง่าย ๆ ในการสำรวจ โดยไม่ต้องทำให้ทุกวันเป็นการออกทริปใหญ่ ถนนคนเดินภูเก็ต ในย่านเมืองเก่าภูเก็ตเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ ททท. แนะนำ หลีกเลี่ยงการเดินไกล การนอนดึก และมื้อหนัก ๆ ในช่วงใกล้คลาสที่หนักที่สุดของคุณเมื่อทำได้

Khunpon Kitchen

Khunpon Kitchen คือคาเฟ่ภายในยิม ซึ่งสะดวกมากสำหรับผู้มาเยือน มาถึงก่อนเวลา กินหลังฝึก หรือใช้เวลากับคู่ซ้อมได้โดยไม่ต้องออกไปไหน เมนูมีทั้งกาแฟดับเบิลช็อต สมูทตี้โปรตีน อิเล็กโทรไลต์ WILDER อาหารไทย แรป พาสต้า และแพนเค้ก ดูเมนู Khunpon Kitchen ฉบับเต็มได้ คาเฟ่ยังช่วยเติมบรรยากาศด้วย ทริปฝึกซ้อมจะสนุกขึ้นเมื่อยิมเป็นที่ที่อยากใช้เวลาอยู่ ไม่ใช่แค่ที่สำหรับฝึกให้จบคลาส

มารยาทในการฝึกที่เมืองไทย

นิสัยง่าย ๆ ไม่กี่อย่างทำให้การฝึกดีขึ้นสำหรับทุกคน:

• มาตรงเวลา
• บอกโค้ชเรื่องประสบการณ์ของคุณก่อนเริ่มคลาส
• แจ้งอาการบาดเจ็บหรือข้อจำกัดที่เกี่ยวข้อง
• ทำตามคำแนะนำเรื่องการปะทะและความหนัก
• ใช้เสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่สะอาด
• ตัดเล็บให้สั้นสำหรับการปล้ำ
• ขออนุญาตก่อนถ่ายวิดีโอคนอื่น
• อย่ารบกวนคลาสส่วนตัวหรือคลาสเทคนิคของคนอื่น
• เคารพโค้ชชาวไทย ธรรมเนียมของยิม และผู้คนที่ฝึกอยู่รอบตัวคุณ
• ทิ้งพื้นที่ฝึกไว้ให้สะอาด

คุณกำลังมาเยือนยิมที่ใช้ฝึกกันจริง ไม่ใช่ประสบการณ์ท่องเที่ยวที่จัดฉากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน Khunpon คือฝึกด้วยความใส่ใจ ความเคารพ และความสม่ำเสมอ

วางทริปฝึกซ้อมในภูเก็ตโดยมี Khunpon เป็นศูนย์กลาง

ทริปฟิตเนสในภูเก็ตควรให้เหตุผลในการฝึก โดยไม่พรากส่วนอื่นของทริปไป ที่ Khunpon คุณวางทริปได้รอบมวยไทย, MMA, BJJ แบบ Gi หรือ No-Gi, HYROX, Strength and Conditioning, Circuit, HIIT, คลาสส่วนตัว หรือ Open Gym ไม่ว่าจะในฐานะมือใหม่ เพื่อรักษากิจวัตร หรือเพื่อเตรียมตัวสู่เป้าหมายเฉพาะ

เช็กตารางคลาส เลือกโครงสร้างที่เหมาะกับคุณ และเผื่อเวลาไว้สัมผัสภูเก็ตอย่างเต็มที่ หลังฝึก Khunpon Kitchen อยู่ตรงนั้นให้คุณได้กิน ฟื้นตัว และใช้เวลากับชุมชน เที่ยวภูเก็ต ฝึกอย่างมีเป้าหมาย และให้ Khunpon เป็นฐานของคุณ