在 Khunpon 练 BJJ: 普吉岛的 Gi 与 No-Gi 巴西柔术

巴西柔术的核心是解决问题。BJJ 不只依赖体型、速度或力量，而是教你运用杠杆、框架、压力、角度、时机与位置控制来应对对手，并创造降服对方的机会。

在普吉岛的 Khunpon Martial Arts，你可以同时练习 Gi（道服）与 No-Gi（无道服）巴西柔术。这里是一家综合性的武术训练馆，同时开设泰拳、综合格斗 (MMA)、力量与体能训练、私教课和团体课，并提供自由训练。

无论你是从未接触过缠斗的新手、经验丰富的武者、四处旅行训练的运动员，还是在寻找一个可以长期训练的社群，Khunpon 的 BJJ 都能通过重复练习、对抗与聪明的移动，为你提供一套有条理的方法来打磨技术。

什么是巴西柔术？

巴西柔术通常简称为 BJJ，是一门缠斗类武术与格斗运动，重点在于把对手带到地面、控制其位置并施展降服技。

一次典型的攻防可能包括：

• 摔法
• 过腿
• 侧压
• 骑乘
• 背后控制
• 逃脱与翻转
• 降服尝试与防守

降服通常是关节技或绞技，迫使对手拍击认输（tap）或口头认输。拍击认输是一项重要的安全机制：它让训练伙伴可以一遍又一遍地练习危险的位置，而不必等到有人受伤。

BJJ 常与“体型较小的人可以凭借技术与杠杆对抗体型较大的人”这一观念联系在一起。这确实可能发生，尤其是当体型较小的一方拥有更好的位置与时机时，但体型、力量、运动能力与经验依然重要。BJJ 并不会让身体上的差异变得无关紧要，它教你的是如何聪明地应对这些差异。

人们来 Khunpon 练 BJJ 的理由各不相同。有人为了健身、自信与乐趣而练，也有人对体育竞技、自卫、MMA 备战或更全面的武术技能感兴趣。

不应把竞技 BJJ 与完整的自卫体系混为一谈。比赛在既定规则下进行，而现实情境中存在许多垫子上未必会出现的变数。

巴西柔术是如何发展起来的？

BJJ 的历史具有国际性，也比“某一个家族发明了它”这一常见说法复杂得多。它的背景包括日本柔术（jujutsu）、讲道馆柔道（Kodokan Judo）的发展、国际武术表演、日本移民，以及巴西训练群体的成长。

Jigoro Kano（嘉纳治五郎）在研习传统日本柔术之后，于 19 世纪后期创立了讲道馆柔道，把投技与缠斗技术整理成一套现代的教育与体育体系。讲道馆（Kodokan Judo Institute）的历史介绍讲述了 Kano 研习柔术并创立柔道的经过。

重要的是，不要把日本柔术、讲道馆柔道与巴西柔术混为一个完全相同的体系。它们在历史上相互关联，却是在不同的文化、机构与规则之中发展起来的。

Mitsuyo Maeda（前田光世）是一位与讲道馆柔道有渊源的日本武术家，他曾周游多国，并于 1910 年代抵达巴西。他的教学、表演以及与其他格斗运动的接触，构成了日本缠斗技术传入巴西的过程的一部分。

此后，柔术在巴西通过教学、改良、挑战赛、道馆与当地体育文化不断发展。José Cairus 的学术研究 Modernization, Nationalism and the Elite: The Genesis of Brazilian Jiu-Jitsu, 1905 to 1920 将这一过程描述为引入、改良与全球化，而非从日本到巴西的一次简单、不间断的传承。

Carlos 与 Hélio Gracie 在巴西柔术的发展与推广中影响巨大，但若说是某一个家族创造了这门武术的全部，就会产生误导。BJJ 是通过众多教练、选手、道馆与训练文化演变而来的，先在巴西，后来遍及全世界。

延伸阅读方面，由 Thomas A. Green 与 Joseph R. Svinth 主编的 Martial Arts in the Modern World 收录了 “The Circle and the Octagon: Maeda's Judo and Gracie's Jiu-Jitsu” 一章。Robert Drysdale 的 Opening Closed-Guard: The Origins of Jiu-Jitsu in Brazil 同样考察了围绕 Maeda、Gracie 家族与 BJJ 发展的种种不同说法。这本书是从习练者角度出发的解读，而非中立的学术研究，但与学术研究和第一手资料对照阅读，颇有参考价值。

Gi 与 No-Gi：有什么区别？

Gi 与 No-Gi BJJ 的基本位置相同，但服装改变了你能使用的抓把，因此也改变了战术。

Gi BJJ

Gi 不只是一套制服，它本身就是战术环境的一部分。你可以利用衣领、袖子与裤子来控制对手的姿态、限制其移动、拖慢其逃脱，或为过腿与降服创造角度。

一个看似不起眼的抓把，可能会左右之后好几步的整个攻防：对手也许必须先解开它，才能挺直上身、过腿或逃脱。Gi 训练往往培养耐心、精准与细致的手部争夺。IBJJF 道服规定列出了 IBJJF 比赛对道服与腰带的要求。

No-Gi BJJ

No-Gi 去掉了抓衣物的可能。你会更多依靠下钩手、上钩手、控腕、抱腰锁、头部位置、压力与腿部位置。

No-Gi 常与更快的转换和现代降服体系联系在一起，不过节奏取决于选手与规则。它与 MMA 的关联也非常紧密，因为服装与抓握方式更接近实战。

No-Gi 并不只是“不穿道服的 Gi”。两者使用相同的位置基础，却会养成不同的抓握习惯、移动模式与战略选择。

在 Khunpon，两种形式你都可以练：

• No-Gi BJJ： 周一至周五，10:30 至 12:00。
• Gi BJJ： 周二与周六，09:00 至 10:30。

完整的一周安排见课表。正如 BJJ 课程页面所介绍的，团体课与私教课面向所有年龄与经验水平开放，从零基础新手到经验丰富的缠斗者都可以参加。

不同组织的规则各不相同。脚跟勾、绕膝（knee reaping）、腿部缠绕、颈部攻击及其他技术，可能在某一级别被允许，在另一级别则受到限制。如果你在备战比赛，务必研读该赛事现行的规则。

实战的场地

BJJ 在划定的垫子区域上训练，这一区域有时被称为垫子（mat）、榻榻米（tatami）或比赛区。垫子提供：

• 摔法与地面移动时的缓冲
• 缠斗所需的抓地力
• 干净、界限分明的训练表面
• 一条帮助教练与裁判安全管理场上活动的边界

垫子的边缘在比赛中可能很重要：根据规则，如果选手移出场地，可能要重新开始。例如，ADCC 规则规定比赛垫区为 10 乘 10 米，不设八角笼或围栏，并说明了选手离开场地后如何重新开始（ADCC 规则与条例）。

并非所有训练场地都采用相同的尺寸或叫法。在 Khunpon，你会学会在共享的训练区域里负责任地移动、保护好自己的头部，并与训练伙伴清楚沟通。

垫上卫生同样重要。干净的衣物、修短的指甲、包扎好的伤口，以及患有传染性皮肤病时不来训练，都是在保护整个社群。一个好的 BJJ 训练馆，不仅由它的技术来定义，也由人们如何爱护场地、如何照顾彼此来定义。

BJJ 实战是怎么进行的？

“滚动”（rolling）是 BJJ 实战练习的通用说法。一次实战可以是合作式的技术练习，也可以是完全竞技性的对抗，取决于参与者的经验、健康状况与目标。它可以从站立开始，从坐姿防守开始，从设定好的地面位置开始，或从教练选定的情境开始。

一节 BJJ 课通常包括：

• 热身与移动练习
• 技术讲解
• 与搭档反复练习
• 位置对练
• 实战滚动
• 提问与复盘

技术演练让你在没有完全对抗的情况下理解一个动作。位置对练从设定的情境开始，例如骑乘、侧压或防守，为双方提供一个明确的问题去解决。

实战滚动增加了不确定性。你的搭档可能会防守、改变方向，或找到演练时从未出现过的反制。正是在这里，时机、压力与决策开始变得关键。

拍击认输是这个过程中不可或缺的一部分。当被施以降服技或感到不安全时，要及早、清楚地拍击认输；施技的一方必须立即松开。

好的实战不在于谁能在每一次交锋中硬拼得多狠，而在于双方能否安全地训练、学习，并且下次还能回来。Khunpon 的课程从基础与技术讲解，逐步过渡到位置对练与实战滚动，核心始终是可控的对抗、高效的移动与长期的进步。

BJJ 腰带体系是如何运作的

成人 BJJ 的腰带等级通常依次为：

• 白带
• 蓝带
• 紫带
• 棕带
• 黑带

根据道馆不同，腰带之间可能会授予条纹。晋级通常由教练或公认的传承体系决定，标准可能包括：

• 技术理解
• 位置意识
• 持之以恒
• 解决问题的能力
• 训练中的态度与行为
• 在对抗中运用技术
• 帮助训练伙伴安全地学习

仅凭出勤并不能决定晋级，腰带也不是衡量谁能赢下每一场较量的客观标准。它代表的是在某一道馆、教学体系与传承中的成长。

IBJJF 腰带晋级体系涵盖从白带到黑带各度以及后续阶段的晋升，并指出其指引会随着这项运动的发展而调整。黑带上的“度”（degree）代表在公认体系中的资历：一度黑带与三度黑带都是黑带，但代表着不同阶段的经验与认可。“三度黑带”不应被直接称为“三段”，因为“段”（dan）这一说法属于其他武术体系。IBJJF 体系中还有更高阶段的珊瑚带与红带，它们是高阶的荣誉认可，而非出勤奖励。

在 Khunpon，BJJ 主教练 Justin 持有在 Olavo Abreu 门下获授的三度黑带。这让课程有了清晰的传承，而每位学员的进步仍取决于教学、坚持、训练伙伴与个人努力。

BJJ 比赛如何组织与计分

BJJ 比赛通常按以下方式分组：

• 体重
• 年龄
• 腰带级别
• 性别
• Gi 或 No-Gi 形式

具体分组取决于主办方。在 IBJJF 规则下，选手通过位置推进得分，例如：

• 摔法
• 扫技
• 过腿
• 膝压腹
• 骑乘
• 背后控制

降服会立即结束比赛。如果无人降服对手，胜者可能由积分、优势分、罚分或裁判判定决出。

摔法在把对手带到地面并同时建立控制时得分。扫技是从下位翻转到上位。过腿是指上位选手越过对手的双腿并建立优势位置。现行的 IBJJF 规则手册是其计分方式与合法技术的权威依据。

这些计分方式并不通用。ADCC 有自己的计分、时限、负分以及以降服为核心的规则（ADCC 官方规则）。AJP Tour 则有自己的比赛与排名结构，包括 Gi 与 No-Gi 组别。

纯降服赛可能完全取消积分，或在无人降服时采用判定。这会改变选手的动机：他们不再那么在意累积位置分，而更专注于创造降服机会。

如果你带着竞技目标在 Khunpon 训练，学习规则就是备赛的一部分。一个有效的动作，在 IBJJF、ADCC、AJP 或当地赛事中未必能得到同样的分数。

具有国际影响力的 BJJ 比赛

IBJJF 世界锦标赛

IBJJF 世界锦标赛是最知名的积分制 Gi 比赛之一，该组织还另设 No-Gi 世界锦标赛。其成绩档案将 Gi、No-Gi 与 Masters 赛事区分开来，并设有基于赛事名次积分的选手排名体系。

ADCC 降服格斗世界锦标赛

ADCC 是最具影响力的 No-Gi 降服缠斗赛事之一，有自己的规则、时限、计分与罚则。其锦标赛统计记录了自 2000 年代初以来各体重级别与无差别级的冠军。

AJP Tour 与阿布扎比世界职业锦标赛

AJP Tour 是一个国际巡回赛体系，包括排名赛、职业组别以及阿布扎比世界职业柔术锦标赛（Abu Dhabi World Professional Jiu-Jitsu Championship）。它既不同于 IBJJF，也不同于 ADCC，有自己的赛事结构、排名积分与参赛资格要求，因此请查看每个赛季、每场赛事的具体规定。

CBJJ 赛事

巴西柔术联合会（Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu，简称 CBJJ）与巴西的比赛体系关系密切，并在 CBJJ 官网发布规则、晋级资料与联合会信息。

这些赛事不应被硬塞进同一个通用的等级排序。IBJJF 与积分制的 Gi 及 No-Gi 比赛紧密相连，ADCC 代表精英级的 No-Gi 降服缠斗，AJP 则有自己的国际排名与职业体系。每一项赛事奖励的都是不同的战术决策。

世界知名黑带与主要传承

BJJ 的发展离不开众多传承、道馆与有影响力的人物。理解他们的贡献，比争论一份“史上最强”的定论名单更有意义。

• Roger Gracie 出自 Gracie 传承，被 ADCC 列入名人堂，在自己的体重级别与无差别级都有有据可查的成功。
• Marcelo Garcia 入选 ADCC 名人堂，在其锦标赛统计中占据显著位置。他被广泛认为与具有影响力的 No-Gi 缠斗，以及独特的控制与降服风格密切相关。
• Kyra Gracie 入选 ADCC 名人堂，是推动女子 BJJ 发展、提升其知名度的重要竞技人物。
• Rafael Mendes 同样入选 ADCC 名人堂，以技术含量极高的轻量级缠斗著称。
• André Galvão 入选 ADCC 名人堂，既是公认的出色选手，也是公认的团队领袖。
• ADCC 列出的其他知名人物还包括 Saulo Ribeiro、Renzo Gracie、Royler Gracie、Braulio Estima、Xande Ribeiro、Dean Lister 与 Ricardo Arona。

ADCC 名人堂是一个很好的起点，其统计档案有助于把有据可查的战绩与名声区分开来。一个人的传承能说明其技术背景，但仅凭传承并不能保证教学质量或学员的进步。

Khunpon 的 BJJ：传承、教学与社群

Khunpon 的 BJJ 课程在普吉岛提供 Gi 与 No-Gi 训练，团体课与私教课面向所有年龄与经验水平。课程与 Olavo Abreu 的传承相连：Khunpon 的 BJJ 教练持有在他门下获授的三度黑带。Olavo Abreu 的 Born to Roll 个人介绍称他是 Carlson Gracie 门下的五度黑带，也是 IBJJF 认证黑带。

公认的传承能帮助你了解自己所学技术的来源，但它无法取代优秀的教学、规律的练习，以及教练与学员之间的关系。

Khunpon 还通过研讨会与特别活动，创造常规课程之外的学习机会。欢迎阅读 Olavo Abreu 在 Khunpon 的 Gi 研讨会以及 Sloan Clymer 的 No-Gi 研讨会。

任何 BJJ 社群最重要的，都是人们如何一起训练。有经验的习练者为新学员营造安全的学习环境，新手则被鼓励多提问、与搭档沟通，在学习中不必急于证明自己。这正是 Khunpon 让人感觉像一个训练大家庭的原因：这不是一句口号，而是每天共享垫子、尊重不同目标、彼此帮助进步的习惯。

在 Khunpon 学 BJJ 会学些什么

新手可以从姿态、底盘、移动、框架、髋部脱困、桥起以及基本防守位置开始。之后，训练可以通过以下内容逐步深入：

• 防守保持与过腿
• 摔法切入与防摔
• 侧压、骑乘与背后控制
• 逃脱与翻转
• 位置对练
• 降服的技术原理与防守
• Gi 的抓把对抗
• No-Gi 的手部争夺与身体控制
• 实战滚动

专注 Gi 的学员可能会花更多时间练习衣领、袖子与裤子的抓把。练 No-Gi 的学员则可能更多练习下钩手、抱腰锁、摔跤交锋、腿部缠绕以及更快的转换。

MMA 选手可以借助 BJJ 提升防摔、笼边脱困、上位控制与降服意识。泰拳与拳击习练者可以在打击之外加入缠斗。以休闲为主的会员，也许只是享受一门技术型武术带来的身心挑战。

Khunpon 的团体课与 PT 私教课向所有人开放，不限年龄与经验水平。零基础新手可以从基础开始，经验丰富的缠斗者则可以通过私教课弥补技术短板，或针对特定规则备赛。

为什么在普吉岛的 Khunpon 练 BJJ？

普吉岛吸引着来自许多国家、背景各异的武者，因此这里的训练社群十分多元。对访客来说，BJJ 可以是短期训练之旅的一部分；对常住者来说，它可以成为长期坚持的练习。

在泰国训练，也让巴西柔术与这个国家深厚的泰拳文化比邻而居。在 Khunpon，这种联系是务实的，而非刻意为之：你可以练缠斗，通过泰拳或 MMA 探索打击技术，并用力量与体能训练为自己的成长提供支撑。综合性的训练馆让你既能专精缠斗，又能理解它在更大的武术图景中处于什么位置。

Khunpon 欢迎零基础新手、休闲会员、经验丰富的习练者以及有竞技目标的运动员。重点在于正确地学习、安全地训练，并通过重复与对抗来积累技能。

在 Khunpon 开始练 BJJ

无论你对 Gi 还是 No-Gi 感兴趣，无论你是缠斗新手还是已在垫上有所历练，Khunpon Martial Arts 都是泰国普吉岛一个温暖友好的训练之地。No-Gi 课在周一至周五，Gi 课在周二与周六，团体课与 PT 私教课适合所有年龄与水平。

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